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提起腰椎间盘突出，相信很多人都对次病症的相关知识略知一二。因为现代化的生活方式，很多人习惯长时间保持同样的姿势追剧、上网、聊天，因此患上腰椎间盘突出的人数也在不断增加。 腰椎间盘突出已经在不知不觉中危害着人们的生活，成为人们健康的首要威胁。很多人都知道患了腰椎间盘突出，借助运动的方法是可以有效缓解病症的。下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出的运动方法。 腰椎疾病运动处方
1.拱桥功 适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。 2.起伏功 适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。 3.抬腿功 适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。
4.鲤鱼摆尾功 适用于腰胸椎侧弯畸形 练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。
5.飞燕功 适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。
6.悬吊功适用于各类腰椎病，体力能支持者。练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。
7.压腿功适用于左骶髂关节后错位。练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。
颈椎疾病运动处方说明
1.问号功 颈部前屈位，下颌稍向内，自左向右做“？”号活动，再自右向左做反“？”号活动，反复进行。
2.犀牛望月功 预备式：两脚开立，两手叉腰，目平视。 保持颈部后伸位，自左向右缓慢转动，再自右向左转动，反复进行。
3.米字功 预备式同前，颈部中立位。先做“米”字的横（一）笔画活动。再做“米”字的竖（丨）笔画活动。 按左上、右上、左下、右下的顺序画“米”字的四点。
4.风字功 颈部前屈位，下颌稍向外，按汉字“风”的笔画顺序（丿⺄ 丿 乀）自左向右活动，注意第一笔的顺序为下方转向内上方，反复进行。
5.抗衡功 双手十指交叉置于头右侧，颈部侧屈，向左扳拉。 双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向又扳拉。 双手十指交叉置于头后部，颈部前屈，向下扳拉。 双手十指交叉置于头后部，颈部后伸，向上扳拉。 双手托腮颈部后伸，向上推拉。 双手托腮颈部前屈，向上推拉。
通过以上介绍，大家都了解到睡姿与腰椎间盘突出患者治愈和康复是息息相关的，患者如果想要早日康复的话，除了注意以上为大家介绍的正确姿势外，还需要进入其他的疗法，比如运动、食疗、按摩、推拿等方法，但是这些方法对于一些患者都有一些禁忌症，所以借助药物治疗是最安全简单的方法。 黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的。
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