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晨起的好习惯 养生常识篇之——赖床  让养生成为一种习惯 赖床是我们每一天都会做的事情，但是赖床并不是坏毛病。过了一晚上的睡眠，每个器官都变得散漫，这个时候稍微赖会床，或在床上做一些小动作，可以达到健身的效果。如果睡醒后马上下床或动作较大，可能会出现血压波动引起头晕等问题，心脑血管疾病的患者更容易发生意外。  尤其是在冬天，早晨醒来赖床5分钟有助于预防头晕。冬天天气寒冷难耐，是一个“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节。早晨舍弃温暖的被窝，对很多人来说是件十分痛苦的事。如果每天能够醒来时在被窝里赖床5分钟，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在休息的血液逐渐“清醒”，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中清醒过来。 -NO.01- 错误的起床习惯  听到闹钟响“弹坐”起身；早晨被憋醒“猛的”下地上厕所；这些都是起床时不经意间的“危险动作”。如果早晨醒来马上就起床，肌肉在突然受凉后很容易产生酸痛。且此时血流比较缓慢，不能瞬间将氧气输送到大脑，血压上不来就会引发头晕等不适症状。 -NO.02- 晨起赖床的好处 #伸懒腰式起床：加快身体清醒  早上起床的时候，我们可以伸一下懒腰，让身体清醒。在伸懒腰后，让双手交叉伸过头顶，双脚伸直，四肢尽量伸展，这个时候全身的肌肉收缩和呼吸运动都会进一步地加强，可以使身体慢慢从沉睡状态醒过来。 #左右扭身式起床：恢复身体机能  左右扭身可以增强腰背肌和颈部肌肉的牵拉作用，使各方位的肌肉力量恢复平衡，对缓解腰腿疼痛、颈部疼痛都有着不错的效果。心血管疾病发生意外的高危阶段都是在起床前的时间，慢慢适应以后再起床，是很好的保健措施，特别针对高血压、心脏病等人群。 #团身滚式起床：调节血液循环  起床之后，意识慢慢苏醒过来，可以在床上滚一滚，伸展身体，做一下深呼吸。会给肌肉和血液回到正常状态提供一个适应的时间，让正在休息的血液回到清醒的状态，从缓慢流速回到正常的流速，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中清醒过来。 合理的赖床有利于身体健康，防止晕眩和心血管疾病。但是也不要过度的赖床，过度赖床反而会影响情绪，产生惰性，要学会正确的赖床才会对身体产生好处。在赖床时根据自己的情况进行适当强度的运动，对身体更好。 -NO.03- 赖床要适度，过度损健康  从精神状况和心理状况来讲，经常赖床容易诱发抑郁和焦虑等症状。冬天是抑郁的高发期，抑郁表现为睡眠时间过长，如近三个月睡眠习惯发生改变，或是精神萎靡、情绪低落、经常疲倦，甚至影响了正常的生活，就该警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。  越是寒冷的天气 一点点温暖都觉得满足 总有一些温暖，与你不期而遇 |
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