腿是人体第二“心脏”经常练腿有这4大好处，只是很少有人知道

当代人，越来越懂得养生的重要性，广场舞，太极拳，瑜伽等项目，一个比一个火热，但是，不管采取哪种运动方式，我们都不能应该忽视腿部的运动，腿是人体的第二心脏，腿部健康，能够延缓人体的衰老，但是，现代社会上，人们都会患上各种疾病，影响腿部健康，比如关节炎，骨质疏松等疾病，所以，我们在生活中，要及时活动双腿，有助于防治多种疾病。

自测腿部健康，以下这些信号，你有吗？

1、腿变得越来越僵硬，经常行动不便

2、常常感觉腿部冰凉

3、偶尔，多走几步，上下楼梯时，膝关节会非常酸痛。

4、晚上睡觉时，经常腿抽筋，晚上睡不着觉。

这些问题频繁发生，要小心，可能是疾病的征兆。

一般来说，随着年龄的增长或活动量的减少，腿部血液循环不足，腿部可能会发冷。此外，下肢动脉硬化、高血糖、腰椎间盘突出症、风湿病、自主神经功能障碍也会引起腿冷。

如果经常感到腿僵硬，或腿抽筋，可能与以下原因有关：体内水分和盐分流失过多，导致电解质紊乱；日常饮食中镁、钙等矿物质摄入不足；甲状腺功能减退、尿毒症、运动神经元病、脊神经根病、，或者服用一些降压降血脂的药物，也可以用来治疗血瘀的病人，如下肢静脉曲张、下肢深静脉血栓形成等周围血管疾病，长时间睡眠时保持姿势，使腿部静脉受压，血流受阻，长时间睡眠导致血瘀，腿部肌肉痉挛。如果通过调整生活或锻炼仍不能改善双腿的感冒、僵硬、抽筋等症状，应引起重视，及时就医。

在生活中，我们经常练腿，能够给我们身体带来哪些好处呢？

1、运动腿可以增加骨量

骨量是骨骼健康的重要指标。骨量的增加对促进青少年骨生长、预防中老年人骨质疏松有着不可估量的作用。适当的运动强度，尤其是腿部运动可以增加骨量。

骨量是指单位体积骨组织中骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）的含量，是骨健康的重要指标。

人体骨量的增长经历了婴儿期、儿童期和青少年期，并在成人期达到高峰。进入老年后，骨量开始逐渐减少，当骨量减少到一定程度时，可发展为骨质疏松症。成人峰值骨量每增加5%，骨质疏松性骨折的风险就降低40%。成人骨密度的每一个标准差，骨折的风险就会加倍。预防骨质疏松症的主要策略是在生长发育过程中最大限度地增加骨量，减缓老年人骨质流失的速度。

腿部运动能增加骨量和骨密度，在人体的生长发育阶段，甚至在成人到老年阶段，骨骼都处于一个动态变化的过程。它能对人体内外的各种刺激做出反应，其中最重要的刺激因素之一是骨骼上的机械负荷（骨骼上的重力负荷，运动对骨骼的影响）机械力等。

当骨骼承受较大的机械负荷时，如运动，为了抵抗骨折，骨头的数量会增加，骨头会变得强壮。在卧床休息的情况下，对骨骼的机械负荷变小，骨骼不需要变强，骨量就会丢失，就会发生骨质疏松。应变-机械载荷是骨构建和重塑的基本动力，骨的结构和质量会随着力学因素的变化而发生相应的变化。

腿部运动是所有其他运动的基础。通常，有意识地增加腿部运动可以有效地增加对骨骼的机械刺激，进而增加骨量，预防骨质疏松和骨折。

2. 适度的活动是改善腿脚冰冷的最佳选择

无论什么季节，我们常常感觉腿脚冰凉。尤其是冬天。在这种情况下，你不妨运动动你的腿和脚。只有全身气血运行顺畅，四肢才能真正暖和起来。

中医认为，腿脚容易受寒麻木，多是由于阳虚、气血不足、温热失职所致。现代医学认为，腿脚离心脏较远，容易造成血液回流不畅、供血不足，导致腿脚发冷，尤其是在寒冷季节。为此，我们不妨多锻炼。

不过，腿脚发冷的人一般都比较虚弱，所以运动要适度。要选择能使身体热量充分而不至于上气不接下气的有氧运动，并能适度锻炼肌肉，如慢跑、跳绳、腿部体操等，对改善虚弱体质、增强体温调节能力非常有效。平时可以多做腿脚按摩，疏通身体经络。

3. 活动双腿可以减轻肩、腰的疼痛

很多上班族要长时间坐在电脑前，坐姿不对。长此以往，肩背部肌肉僵硬，导致颈椎、肩颈部、背部等疼痛。

事实上，颈、肩、腰、腿疼痛大多是由软组织损伤引起的，尤其是“静态损伤”或“姿势损伤”的比例越来越大。这时，我们需要进行一些简单的腿部活动，使全身血液循环通畅，使身体舒展开来，疼痛症状就会消除。而且，多锻炼腿部，加强腿部肌肉，可以减轻骨骼和关节的负担，增强脊柱周围的支撑力，减轻外界碰撞产生的压力或重量本身的负荷，避免脊柱擦伤，进而减轻甚至减轻腰部的疼痛。

4. 增强平衡力

平衡能力反映了包括前庭器官、肌肉和关节在内的本体感受器对不同类型刺激的协调能力。平衡性好的人有更好的协调和反应能力。锻炼平衡能力可以增强身体的控制能力，增强身体的平衡感，防止摔跤。

研究表明，65岁及以上的老年人中，每年有超过三分之一的人跌倒。如果平时多活动双腿，可以锻炼全身肌肉力量，改善平衡，防止意外摔倒。

腿部担负着稳定重心、传递力量等繁重任务，是人体整体力量的主要组成部分，在上下肢活动中起着举足轻重的作用。强壮的腿部肌肉在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起着稳定和支撑作用。通过腿部运动锻炼平衡的方法有很多，如向后走、走“猫步”、单腿站立等。