便秘有多痛苦,大概只有经历过的人能懂: 第一天拉不出来 腿都蹲麻了才挤出一点空气 第三天拉不出来 小肚子仿佛怀胎 3 月 第五天拉不出来 感觉自己整个人都已经是 💩 做的了 也正因为这样,便秘的人会尝试各种各样的缓解方法: 疯狂吃香蕉 🍌 尝试灌肠,吃泻药💩 喝酸奶做肠胃操 …… 然而这些方法有时候有用,有时候又没用,让便秘中的人万分着急,难道拉屎也是一门玄学吗? 别急,我们整理了常见的 12 个「网传」缓解便秘的方法,邀请消化内科专家魏医生来帮大家解读。 按评分排序,越往后越推荐哦 最高 5 颗星,最差没有分 每种方法或许都有自己的用武之地 擦亮眼睛找到适合你的 12. 灌肠 —— 评分 :0(差评) 建议:没用,便秘的人完全不推荐。 灌肠本身属于一种医疗行为,例如可能出现在肠镜检查中,为的是在检查前把结肠尽量清理干净。 但不知道从什么时候起,被「一定要排干净宿便」的人盯上了。 排便这件事只需要顺畅不痛苦就好,并不存在也不可能「排干净」,一定不要把每天排便作为健康必要条件。 除了前面说的肠镜检查需要,以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外,就别惦记这种操作了。 没好处,甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害,完全没必要。 11. 空腹喝蜂蜜水 —— 评分:🌟 点评:对果糖不耐受的人可能有效,大部分就当糖水喝吧。 这是一条时间总结出来的经验,确实会让有些人获得通便的效果。 而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受(就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理)。 蜂蜜是高果糖食物,100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。 极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖,喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻,看起来就像「通便」了。 而大多数人能消化吸收大部分的果糖,只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过,这可能需要喝很多很多才会有效。 本质上,蜂蜜就是糖水,就别再增加自己「甜蜜的负担」了。 10. 喝酸奶 —— 评分:🌟 点评:喝酸奶对便秘效果并不明确,喜欢喝就喝吧,补补钙还是不错的。 很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的,可惜不管是加了什么金贵的菌种,在改善便秘方面,无论是短期还是长期,效果都不太确切。 有一些研究发现,慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群,但这不代表着喝酸奶就能解决便秘: ① 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰,双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗; ② 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量,差距还是很大的; ③ 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活,运输、储存的过程中,很可能已经消亡了大多数,很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。 总之,喜欢喝酸奶就喝吧,毕竟补钙还挺好的,别的就别太期待了。 9. 常润茶、肠清茶 —— 评分:🌟🌟 点评:有一定效果,但性价比不高。 打着各种肠润、肠清旗号的茶,确实有不错的通便效果,要不然也不会卖的那么火了。 如果注意看一下配方表的话,在众多「天然」成分当中,很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。 番泻叶有着明确的刺激性通便作用,效果显著,可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。 不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番,这个成本可就不知道要翻几番了,性价比实在是不高。 另外,番泻叶作为一种刺激性轻泻药,用得久了还有可能出现低钾血症等问题,并不能说完全无风险。 8. 揉肚子 —— 评分 🌟🌟 点评:效果差距大,因人而异,不过也没啥坏处,记得顺时针揉哦。 目前的确有一些研究发现,揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出。 但这样的研究证据等级都不高,效果也很有限。我们只能说:揉揉肚子,可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。 总之,不花钱也无害处,不反对你试试。 不过,试图用揉让肠道动起来并不容易,更应该动起来的是你自己。 一些简单的运动就可以帮助到你,比如上班路上选择快步走、骑车啊,给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。 7. 喝水 —— 评分 🌟🌟 点评:长期使用有效,坚持多喝水哦。 多喝水的确可以改善便秘,主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的,导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况。 不过呢,喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了,再多并不能有额外帮助。 这里要注意啦,别想着一下子猛灌一两升水,对健康无益,对便秘也没帮助。 不如把喝水的时间分散到全天,一天匀一匀喝个 7~8 杯(250 毫升)水,那就是极好的。 6. 喝黑咖啡 —— 评分:🌟🌟🌟 点评:对部分人有效,爱喝咖啡的人可以试试。 确实有研究称,大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示,喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。 但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研发发现,脱因咖啡也有类似的效果。 如果你并不爱喝咖啡,也没有每天喝咖啡的习惯,那就别硬来了,毕竟 29% 比例也不高。 如果你恰好有咖啡爱好,顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。 说了这么多,有没有什么对大多数人来说更有效的好办法? |
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