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生活中常常有一些小烦恼，比如： 便秘了，不开心…… 上网一搜，很多人这么说： 每天起床喝杯蜂蜜水，润肠的； 吃香蕉有用，多吃香蕉； 喝酸奶吧，对肠道好！ 可是，为什么很多人吃了这些食物，却没效果呢？ 传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗？ 且听堂主来说。 蜂蜜香蕉酸奶：心情很复杂 - 1 - 蜂蜜水 的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。 但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。 蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖就慢。 果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。 不过呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。 前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？ 对于大部分人来说，除了好喝以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便效果上不会有什么明显差异。 - 2 - 香蕉 之所以香蕉会成为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」（你懂的）。 但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。 所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。 如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。 - 3 - 酸奶、乳酸菌饮料 拜如火如荼的广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。 广告会这么告诉你： 酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。 实际情况是，大部分酸奶中，都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。这两种菌过不了胃酸那一关，并不是益生菌，对肠道健康也没什么帮助。 看酸奶的配料表就知道了  至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，出厂时可能真如广告中所说，一瓶有「几百万活性益生菌」，可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道，可就真难说了。 更何况，即便在学术界，关于「益生菌」的保健作用，还没有明确的「定论」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能长胖。 毕竟，一瓶酸奶（200 mL）的热量，差不多一小碗饭呐。 - 4 - 通便茶 通便茶虽不在「通便榜单」之列，但相信喝过的人绝对不在少数。 对，说的就是这个！ ▼  对于这类产品，堂主只想说： 不要喝！不要喝！不要喝！ 这种产品虽然一时效果显著，但完全「治标不治本」，还特别容易产生依赖，不吃就不能拉，与其说是「通便」，不如说是「饮鸩止渴，加重便秘」。 不是吓唬你，如果长期滥用有「泻下」作用的通便茶甚至中药，可会导致肠子发黑、丧失功能的。 - 5 - 战胜便秘的正道 说了这么多不靠谱的，那便秘到底应该吃什么？ 其实，通便这件事，并没有什么食物偏方。 你需要做的，是改善整个生活方式。 堂主提供一些简单的建议： ① 别吃太少 吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。 即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。 ② 吃够纤维 把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。 坚持一段时间，你会看到效果。 ③ 多喝水 喝水不够，就容易大便干燥。 除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。 ④ 动起来 适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。 活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。 ⑤ 规律排便、认真排便 上洗手间，不要玩手机、不要看书，「一心一意」很重要。 另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。 特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。 所以，如果便秘久治不愈，最好先去正规医院检查。如果真有问题，早发现早处理。 如果碍于面子不好意思就医，很可能会耽误病情，因小失大呀。 |
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