 前言·序 之前几期的蛙泳教学大家应该都理解和联系的差不多了，自本期节目开始我们开始自由泳的教学，希望能对大家都有所帮助。 本期主题：自由泳入门-侧身换气  自由泳的换气需要配合手部划水的动作，自然的去呼吸。呼吸的时候，前面的手臂要用力抱水，对于呼吸没有自信的人往往容易忘记水中的动作，但是双臂在水中的动作是很重要的。 更少阻力的游泳方式 就從側身打水练习开始我们将这些动作分解下来一步一步进行，以降低学习难度。 NO.1 转肩转头动作 我们先进行简单的转肩转头动作模拟 做这个动作时我们需要抬高下巴的位置 俯身 - 侧头 - 趴在池边 注意嘴巴和鼻子的位置  （动作示范：见上图） No.2 转肩动作练习 再手臂和头部位置不动的前提下 转动肩膀，不要因为呼吸而始动作变形 从而养成良好的转肩习惯 始我们换气的动作自然流畅 （动作示范：见上图） No.3 组合练习（转头+转肩） 以上两个动作熟悉后我们练习组合动作； 动作顺序依次是： 转肩 - 转头 - 呼气 - 吸气 - 头回转 - 肩膀回转 开始的时候可能不太习惯，多家练习后就好了  （动作示范：见上图） No.4 水中行走综合练习 水中练习时我们可以使用浮板辅助 开始时以水中行走推进 边走边转肩换气， 这可以让我们快速适应水中换气的感觉  （动作示范：见上图） No.5 侧滑练习 使用浮板，身体侧身直向滑行， 滑行中注意保持下巴和头部高度 这个练习可以始我们更加真实的 体会到水中游进的感觉  （动作示范：见上图） No.6 完整的侧滑换气动作 完整的动作顺序 手抓浮板 - 打腿前进 -转肩 - 转头 - 呼气 - 吸气 - 头回转 - 肩回转 别忘记多加练习  本期换气课程中讲解换气分解动作的主要目的是为了将肩部和头部的动作区分开来，这样做的好处可以始接下来的练习不至于错乱。 本期课程就到这里，你学会了吗？ 游泳健身 以泳汇友 |
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