【原】筋膜炎最佳锻炼方法

筋膜炎分类：

筋膜炎的分类主要是根据筋膜炎发生的部位进行分类，通常分为三大类型，包括颈肩肌筋膜炎，腰背肌筋膜炎，还有足底筋膜炎。

筋膜炎最佳锻炼方法：

1、颈肩肌筋膜炎锻炼方法：

第一、俯卧在床上，去掉枕头，双手放在背后慢慢的用力，挺胸抬头，让头胸离床，膝关节此时要伸直，两个大腿要使劲往后、离开床，坚持五秒钟然后放松。第二、五点支撑锻炼。建议仰卧床上，去掉枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，双肩、双肘、双脚五点来支撑身体，坚持五秒钟。

腰背肌筋膜炎锻炼方法：

治疗腰背肌筋膜炎的关键是锻炼腰部肌肉，最推荐的锻炼腰部肌肉的方法是“雁式”。 采取俯卧位，去枕头，然后举起你的胸部，抬起你的头，脚和脚伸展到空中，像一只大雁飞。 运动时，将其抬起一次5秒钟，然后放松肌肉并休息3-5秒，这是一个循环。 

  

足底筋膜炎锻炼方法：

1、坐位踝关节背伸练习，10-15次/组，做3-5组。




2、坐在地上，在脚下放置毛巾一条，反复练习用脚趾抓起毛巾状的物品。