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晚上熬夜刷视频到凌晨二点，每次都想着看完这段就睡，但手指忍不住又点开了另一个逗趣的视频，白天上班拖着不想离开被窝的身躯勉强上班，刚开始工作一小时就觉得没有状态，打算去茶水间给自己冲杯咖啡。 索性公司福利不错，茶水间一直有无限量供应的零食，巧克力威化，全脂奶，奶酪杯，这时的你觉得这些甜食简直是能够拯救你的“天使”，至于吃下去多少卡路里，会转化为多少脂肪，这些都已不再你的思考范围内了。 只有在试穿心仪服饰的时候，看到你腰际再难掩藏的赘肉时，心里哀嚎着：“我要减肥！”。但我们都知道这个很难改变，在忙碌了一天之后晚上刷视频让自己放松已经成为了你自我奖励的一种方式，而白天公司不吃白不吃的美味甜点又是保持你一天“战斗力”的必需品。 而这种模式是如何形成的呢？其实睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，当你缺少葡萄糖的时候大脑会向你发出信号，你就会想要去吃甜食，你会想要喝咖啡，但即使你吃了甜食以及咖啡，你的大脑和身体仍然无法有效的去吸收这些葡萄糖，这就导致你的脂肪堆积。 其次，你的身体仍然会处于疲惫的状态，因为睡眠不足对身体的影响相当于轻度醉酒，所以我们会发现当某人睡眠不好的时候，他的白天工作效率很低，他的一些应答会出现思路混乱的情况。而当你想要减肥的时候，由于睡眠不足导致了你接收到了大脑的信号去更多的进食，这又在心理层面上加重你的负罪感，从而使你的疲劳加剧。 但值得安慰的一点是，睡眠不足是可逆的，如果当你睡眠不足的时候，你可以去补觉。如果没有补觉的条件的话呢，在工作间隙利用五分钟做一个冥想，也是非常好的一种恢复睡眠的方式，因为冥想一个是可以让身心得到放松，另外你在冥想的过程中，可以加入自我暗示，让今天晚上的睡眠质量得以提升，或者提早你的入睡时间。 这里要强调的是真正的放松，不是说去蹦个迪，泡个吧，而是能够让你的心率和呼吸速度放缓，血压会降低，你的肌肉会放松，而你的大脑并不会频繁的去工作，它不会去担忧未来还没有发生的危难，也不会去回顾过往自己所受到的不公而产生愤懑。 想要做到这样的放松，就可以通过呼吸冥想来进行，它并不需要进行非常专业的指导，你自己在家里就可以每天都做练习。你可以躺在床上，保持房间环境的舒适与安静。闭上眼睛做几次深呼吸，你可以有意识的去感觉你腹部随着呼吸有所起伏，然后就可以让身体保持你所感觉舒适的状态与呼吸速度。如果你能每天都这样练习，你的疲劳程度将会减轻。但如果你一直无法放松自己，长期处于焦虑的情绪状态下，那么你可能就需要求助于心理咨询师的帮助与指导了。 多琢磨，勤练习，让我们进步的更快！ |
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