  大家好，我是豆子。 思维方式很大程度影响了我们如何看待这个世界，不同的思维面对同一件事的时候往往会产生不同的想法。 举一个很典型的例子，相信不少人都听说过，乐观的人看到半杯水的时候，会想还有半杯水；而悲观的人看到半杯水的时候会想只剩半杯水了。 看似微小的差别，却会对我们的情绪产生影响，从而影响到我们的行为，像是滚雪球一样，最终影响到我们生活的方方面面。 今天，我们就来讲一讲一种常见的思维现象： 非黑即白的二元对立思维 01 很多人小时候都被开过这样的玩笑，你是喜欢爸爸还是喜欢妈妈？ 通常，在小孩子回答其中一方时，大人们会逗弄他们，说那你就是不喜欢另一方咯？ 很多小孩子会被问的不知所措，甚至哇哇大哭起来。 小孩子因为没有成年人的逻辑思维能力，在问他们这样的问题时，大多孩子都会认为只能选择其中一方，大人们就会利用非黑即白的逻辑来逗弄小孩子，让小孩子不知所措。 所谓非黑即白，就是在两个极端的方向做出选择，在这个例子中，就是选择爸爸意味着不喜欢妈妈，而选择妈妈就是不喜欢爸爸。 但我们知道，大多数孩子并不是这样想的，他们同时爱着爸爸和妈妈，或许在心里会有先后级，但并不意味着对另一方的爱要少，这也是为什么孩子会被逗哭的原因。 他们不知道如何为自己辩护，被大人禁锢在非黑即白的思维逻辑中不知如何逃脱。 而对于成年人来说，很多人同时扮演着大人的角色和孩子的角色，自己把自己禁锢在两种极端的选择中，无法跳脱出来。  02 今年，因为疫情的关系，留学生们的日子并不好过。现在归国航班少，初期国外很多国家对疫情管控效果不佳，让留学生处在危险的环境下，也引起了国内很多人的注意。 但我注意到，每次在微博看到相关的新闻的评论处，总有人会说: “活该！” “国外的空气不是甜吗，还回来做什么？” “当初想着往外跑，出事了才想着回来。” 等等这样的话，而在这些人的逻辑里，似乎把出过留学和不爱国、叛国画上等号。 类似的事情还有购买国外的产品，看外国的电影、电视剧，听外国的歌曲，这些行为总是会被一些人看作是不爱国的行为，从而进行辱骂。 更过激的，是有人砸坏了国内开的一些外国品牌的店铺，自以为声张正义，实际则是违法犯罪。 这就是典型的非黑即白的思考方式。你出国了就是叛国、就是崇洋媚外、不是中国人，跪舔歪果仁。 然而事实真的是这样吗？ 显然不是的。  03 很多国家栋梁之才都曾有过出国留学的经历，出国学习是为了开拓眼界，学习到国外先进领域的专业知识，我们无法得知出国留学的人中是否真的有人会出现叛国的行为，但直接把两者划上等号显然是不恰当的。 这也是现在网络新闻出现很多所谓“打脸”现象的原因。 例如：之前曾有一个新闻红极一时，一位老师被爆料体罚有哮喘的学生，在知道孩子不能跑步的情况下还让孩子跑了好多圈，导致孩子吐血被送去急救。 孩子的母亲在网上发布了信息后被很多愤怒的网友转发，并开始对那位老师进行攻击和谩骂，甚至人肉了老师的信息进行骚扰。 而在不久后，被澄清虽然体罚的事情是真的，但并没有像那位母亲所说的那么严重，也并没有出现吐血的情况，那位母亲所爆料的大部分内容都是夸张的谎言。 在反转的新闻被爆出后，原本攻击那位老师的网友一哄而散，给那位老师造成的伤害也无法抹消。 在这个事件中，老师体罚学生固然有错，但舆论造成的后果却远远超出这位老师应得的惩罚，原本应该由校领导决定的事情，因网友听信那位母亲的一面之词而导致情绪发酵，凭这件事把这位老师划分到了“坏人”的行列，进行以“正义”为由实则发泄私欲的暴行。 或许有人会认为，上面的几个例子都是一些原理自己日常生活，针对新闻事件的舆论，又怎么会影响到自己的生活呢？  04 我们往往难以将一种思考方式只用于某件事中，既然会用则大多情况下会经常习惯性的使用这样的方式考虑很多事情。 最常见的一种情况，就是用某一件事来判定自己的价值。 例如： 这次应聘失败了，我是个什么都做不好的废物； 恋人与我分手了，没有人会再来爱我，我不值得被爱； 和朋友吵架，没有人喜欢我； 等等 一系列极端的评价，把一件事的成败与自己的全部价值相关联，仅以这一件小事对自己做出判定，却忽视了其他方面。 我有一位朋友，就很喜欢用这种方式批评自己。他会把每一件小小的失败和不顺都归结于自己的身上，并认为那就是他的全部。 他曾跟我讲述过这样一件事。 他代替姐姐去参加自己小外甥的运动会，其中有一个需要监护人参与的环节，监护人吹一个气球给学生，学生夹着气球投放然后返回。 然而，因为朋友害怕气球会爆炸，在吹好气球后没办法顺利的把气球的开口扎起来，导致小外甥的队伍输了那场比赛。 他因此感到很沮丧，并且也对害怕气球的自己感到失望。 “我这么大个人了，怎么还会害怕气球。这点小事我都做不好，我还能做好什么？” 在这个事例中，朋友把对自己的评价局限在了这一次的失败中，并以此判断自己以后也不会得到成功。 也许有人会说，受挫折的时候谁都会心情不好，但也不会就真的认为自己无能啊？ 确实，只是一次的话，我们可能只是自暴自弃说出这样的话，倒是未必真的抱有这样的想法。  05 然而，这种逻辑方式却是一直存在的，像这样的小事一件件累积起来，如果每件事都让你产生相类似的想法，久而久之想法在你的脑海中就会变成现实。 很多人就因此陷入了低自我评价的状态，碰到任何小事都会贬低自己的价值，打击自己的信心，影响到自己的情绪，而这样也会影响到做事的效率，从而产生一个逃脱不开的恶性循环。 这也就是为什么非黑即白的思考方式会影响到我们的生活，而如何打破这样的思维方式，如何多给自己增添几种选择，让我们下节课再来讨论。 今天的课程就到这里，我们下次再见。 关于泊恩 泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。 泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。 如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，可直接通过下方二维码与我们联系，泊恩心理全力为您服务。 〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。 医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。 ✨一次分享，帮助每一个有需要的人 |
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