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不知道你是否有这样的困惑：现在吃的食物和以前没有太大的不同，但是突然发现自己变胖了，究竟是什么原因？ 事实上，长胖不仅与饮食和运动有关，还和生活习惯相关，如果你有不良的生活习惯，即使控制了饮食+适度运动，也同样很难瘦下来！ 轻妞总结了最容易发胖的9大习惯，希望每个人都能找到导致自己肥胖的坏习惯，并及时纠正，减肥成功只是时间问题！ 01 饮食不规律 由于工作繁忙和巨大的工作压力，现在上班族不准时吃饭很常见，但长远来看，不规律进食会影响身体代谢，进而导致脂肪更容易堆积。 如果你感觉饿了，才想着吃饭，被饥饿淹没的大脑，很容易让身体无意识地暴饮暴食。 想要养成良好的饮食习惯，就必须从规律的饮食开始，少吃多餐，根据自己的实际情况，设定一日三餐甚至一日五餐的时间和份量。 如果赶时间，也可以在家做饭，准备一个加热的饭盒，然后把这顿饭带到公司吃。 02 打着“不浪费”的幌子多吃 “剩下的不吃是浪费”，“多吃一口没什么大不了的”，“扔掉不能吃的食物很可惜”。 虽然我们从小就被教育要“节约食物”，提倡“光盘行动”，但这并不是让你打着“不浪费”的幌子乱吃的理由！ 如果你害怕浪费，在做饭或者食堂打饭的时候，尽量控制分量，这比找借口暴饮暴食更可靠！ 03 不吃奶制品 许多减肥中的童鞋总是认为乳制品含有脂肪，所以能不吃就不吃。 然而，乳制品富含蛋白质和钙，是身体必需营养素，而且很难找到合适的替代品。 根据最新的研究报告：如果人体缺钙，就会增加胰岛素的释放，而胰岛素会促进身体脂肪的合成。 也就是说，如果我们可以通过每天吃乳制品来补充钙，不仅可以强健骨骼，避免骨质疏松症，还可以在一定程度上抑制胰岛素的释放，从而避免肥胖！ 《中国居民膳食指南》建议：成年人每天应该吃300毫升奶制品和30克-50克豆制品。如果你害怕发胖，可以选择低脂奶或脱脂牛奶。 04 吃得太快 吃得太快不仅会增加肠胃的负担，还会影响消化能力，并在一定程度上导致肥胖。 我们的大脑中，有饥饿中枢和饱腹中枢，是否吃饱不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。 只有当肠胃向大脑发出“吃饱了”的信号，而大脑收到信号时，才能确定自己吃饱了。 然而，大脑的饱腹感中枢需要15-20分钟来传递饱腹感信号。 也就是说，如果你吃得太快，即使已经吃饱了，但是你的大脑还没有收到“吃饱了”的信号，就会导致继续吃。 05 饭后吃水果 有人说饭后吃水果可以帮助消化，完全是胡扯！ 饭后进食不仅会影响肠胃的消化，引起肠胃气胀和便秘，还会因为摄入热量增加而使体重增加。 吃水果的时间最好是饭前一个小时，不仅补充维生素，还能增加饱腹感，避免正餐的时候因饥饿导致暴饮暴食。 06 空调依赖 夏天天气闷热，许多人需要空调才能生存，但是长时间呆在空调房，也是你体重增加的一个重要原因。 人体有自己调节体温的功能，通过消耗身体脂肪来适应温度的变化，长时间处于恒温环境会影响身体对温度的敏感度，从而导致这一功能处于休眠状态。 本来在非恒温环境下，脂肪可以消耗更多，但由于恒温环境，脂肪没有被消耗掉，就会导致身体脂肪积累。 建议在夏天少开空调，或者抽空出去散步，不仅可以锻炼身体，还可以增加消耗。 07 总是憋三急 有很多童鞋，只要忙于工作，就会忘记去厕所。 长期抑制这种身体需求，对人体各种器官的新陈代谢有很大影响，同时也导致体内毒素的增加和脂肪的积累。 08 喝水太少 身体中，很多营养物质的消化、吸收都离不开水的参与，如果体内水分补充不足，就会影响身体的代谢功能，阻碍脂肪的“燃烧”。 保证每天2000毫升饮用水的最低标准，如果你体重很大或经常锻炼，饮水量还要相应增加。 早起，饭前，两餐之间和运动前，都是补充水分的最好时机。 有些肾功能障碍的人如果喝太多的水，会发生水中毒，这可以根据自己的情况进行调整。 09 久坐不动 很多人出门坐公交车，工作中一坐就是一整天，回家后也只想躺下。 长时间保持久坐不动的姿势会导致血液循环不畅、新陈代谢降低、脂肪消耗减少，久而久之，大象腿和水桶腰出现了！ 能站着的时候不要坐着，尽量多走路，也不需要刻意锻炼，但是不能长时间久坐的姿势。 换一个小一点的水杯，喝完水后去接水；工作一小时后，站起来伸展身体；工作时，尝试踮脚，都是避免久坐不动的有效的方法。 告别肥胖，其实是一件很简单的事情，找到问题，用专业的方法去改变，瘦出“小蛮腰”只是时间问题！ |
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