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身边不吃早餐的大有人在，原因无非就是没时间吃饭，想多睡一会儿，要上班时间紧张，来不及了，担心长胖，减肥中……其实长期不吃早饭的人，除了会长胖，以下4件不好的事也有可能发生。  一、不吃早餐容易得胃病 早餐饿着肚子不吃，等到中午才开始吃饭，能使人体胃肠道消化液的分泌及蠕动发生变化，胃中消化液没有食物中和，会对胃肠黏膜产生一些不良影响，长此以往，非常容易得各种胃病。  二、不吃早餐容易变笨 早餐距离上一顿间隔时间长，不吃食物，身体中本来储存的能量会被消耗一空，为了维持生命，身体会减少能量供应，感觉到头晕眼花，甚至出现低血糖，反应迟钝，精神不集中，记忆力下降等现象，影响正常工作和学习。 三、不吃早餐容易便秘 早晨是排便很有利的时间，食物刺激能够促进肠道蠕动，如果不吃早餐，胃肠蠕动功能就会减弱，排便反射也减弱，导致排便欲望和次数减少，长期下去很容易出现便秘。  四、不吃早餐容易变胖 为了减少热量摄入，起到减肥作用，有的人不吃早餐，其实这个观点不对，错误的，如果早餐不吃代谢变差，中午饭或者晚饭食量会在无形中增加，把早餐缺口补回去，热量过剩，体重上涨变胖，尤其是女性，皮肤容易出现皱纹干燥，甚至贫血，加速衰老。 五、不吃早餐容易胆结石 有调查发现，不吃早餐者得胆结石的几率比吃早餐的多，就算不吃食物，消化道继续在工作，胆囊中的胆汁没有机会排出，久而久之容易得结石。  吃早饭，是油条或馒头加上稀饭咸菜随便对付下，说句实话，比不吃好不了多少。 反正要吃早餐，保证食物多样化，营养好，丰富的膳食纤维和优质蛋白能够提供饱腹感，到中午也不会觉得太饿，这样的早餐自己在家做十分钟就可以完成。  全麦面包三明治全麦膳食纤维含量丰富，营养价值高，饱腹感强，是早餐好搭档，有利于减少热量需求，只是全麦面包在选择上面要看清楚，市面上假冒太多，有的是普通面包，加入了一点点全麦粉，有的还会加入糖。 |
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