9钟帮你增肌的食物

1、牛奶，酸奶，奶酪
2、鸡蛋🥚鸡肉
3、海鱼 海虾 三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼
4、瘦牛肉
5、牛油果🥑，坚果🌰……
6、豆类
7、谷物类。藜麦 荞麦 燕麦
8、薯类 重点推荐 山药，有增肌功能
9、水果 蓝莓，草莓🍓桑葚
配合好的饮食，达到运动的效果……