如何通过练习提高你的自我洞察能力？

情绪神经科学理论创始人理查德·戴维森提出了情绪对6个维度，关于情绪调整维度，我们在“如何科学调整你的情绪”中说过，自我觉察的维度，是另外一个很重要的情绪维度。

什么是自我觉察能力？

自我觉察能力，就是发现自己正在做什么的能力，就是发现自己可能要做什么的能力。自我觉察能力也是自我反省的能力。比如你跟孩子发火，可能并不是因为孩子做错了事，而是因为你今天在单位工作不顺心，迁怒到了孩子身上。自我觉察能力的人，能够发现自己正在“迁怒”这件事。情绪神经科学创始人理查德·戴维森（Richard Davidson）说，“自我觉察能力敏锐”的人，能够敏锐地意识到自己的思想和感受。而那些自我觉察能力差的人，他们要想“感觉”到自己的感受会非常困难。他们甚至需要好几天才能意识到自己在生气、在悲伤、在嫉妒。

如何判断你的觉察能力是否不够强？

理查德·戴维森设计了一个评估问题试卷。通过测试，你就能知道自己的自我觉察能力到底如何了。

这是试卷的评分标准：如果是8分以上，说明你的自我觉察能力”敏锐“，如果是3分以下说明你的自我觉察能力迟钝。

• 试题1，当别人问你为什么生气或者难过的时候，你经常会说，我哪有啊？（是/否）
• 试题2，跟你关系很亲近的人问你，为什么无理刻薄地对待别人，你往往会矢口否认。（是/否）
• 试题3，你经常会发现自己心跳加速，比如一个月会超过3次以上，但是不知道为什么会这样。（是/否）
• 试题4，看到别人痛苦的时候，你自己在情绪和生理上也会觉得痛苦。（是/否）
• 试题5，一般来说，你对自己的感觉比较清楚，能够清晰表达出来。（是/否）
• 试题6，有时候你会莫名其妙地觉得不开心。（是/否）
• 试题7，你喜欢放松下来，一个人独处，关注自己的内心感受。（是/否）
• 试题8，你觉得身体就是你的归属地，身体让你感觉舒服和自在。（是/否）
• 试题9，你生活的重心放在外部世界，对自己的感受很少能注意到。（是/否）
• 试题10，你能够敏锐地发现自己在锻炼身体时候，身体出现的变化。（是/否）

上述试题，，4，5，7，8，10回答是，得1分，回答否，得零分。1，2，3，6，9题，回答是，得零分，回答否，得1分。

自我觉察力跟大脑的关系

研究发现我们人体内脏的所有反应会集中到脑岛上。也就是说，我们的心脏、胃、肝、肠子、性器官、肾等器官的感觉都会反映在脑岛上。当你的胃不舒服的时候，你的脑岛就感受到了这个信号。所以，脑岛是大脑的监控站，密切追踪脖子以下身体内部的动向。脑岛也会向身体发送信号，比如它给心脏发送信号，让心跳加快。脑岛发达的人，对自己的身体感觉会更敏感。

科学家研究发现，脑岛活跃的人不仅对内脏的觉察能力很强，而且有很强的自我觉察能力。所以，我们可以这样说，如果通过什么方法能够锻炼我们的脑岛，让脑岛发达，就能提高我们的自我觉察能力。

如何提高对自己的洞察力

乌尔里希 · 奥特（Ulrich Ott） 等认知科学家在《社会认知和情绪神经科学（Social Cognitive and Affective Neuroscience ）》刊物发表论文说，通过磁共振成像技术发现，与同年龄同性别的人相比，在8年时间坚持每天练习正念冥想的人右侧前脑岛灰质的浓度更高，这表明他们的脑岛更大。也就是说，通过正念冥想，可以让脑岛变大。

理查德·戴维森（Richard Davidson）在他的著作中指出：“正念冥想对心灵有调节效应。如果一个人的自我觉察能力过低，正念冥想能够让内部感觉更加显著和清晰；如果一个人的自我觉察能力过强，正念冥想还可以起到平静作用，让你不会对内部信号困扰”。当你保持平静，你内心中的“噪声”就会慢慢平息下来。

理查德·戴维森推荐，可以通过每天5分钟的呼吸冥想来入门，然后用正念冥想的“身体扫描”练习，提高你的自我觉察能力，也就是自我洞察能力。

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每天5分钟冥想提高专注减少压力