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站立功式：站立练功者随地可练，随行随止，可以锻炼身体健康，此法因地制宜，但要清洁卫生之处，即可练功。或在山林之中，公园学校之内。首先选好练功场地，然后将身体站立稳妥，两脚分开八字式站稳后，手指掐三山剑诀，自然垂下，手心向里，两目向前平视一丈余地为标准，立定端正，将口内浊气吐出，意守脐下丹田之中，不动不移，定守一小时，将两手臂缓缓向外提上，头顶，手心向心，手指搭交，向上托送，同时，两脚后跟缓缓提起离地一二寸之间，单用两脚掌趾着地，并立着实，吸气降行脚底，气息伸手送时间自立长短，再呼气同时，两手放下，两脚落地，复归原样。每日清晨练习，一起一落，一升一降，一呼一吸，身心手脚，配合得当为一回，每日练习二十四回，收功后，两手缓缓放下，稳定一刻，将两手摩擦发热，再来摩面梳头三五回，将大指、小指、四指、无名指收归一体，单用中指伸直插耳孔内三五回。毕，将两手心按两耳孔，抱击天鼓三十六次。毕，将两手纳拳平肩，两肩前后扭转二十四回，将身体前后左右扭转二十四回毕，完功，随意散步。练习百日之后，可恢复健康。  行走功式：行走练功者，可随行随止，随圆随方，或在马路之旁，清洁卫生之处。锻炼行走强身之功，先要心神安定，目不邪视，真心诚意地将身体端正而行，不可歪斜、弯腰曲背、挺肪仰胸、闷头仰颈，神不附体的样子都不宜者，要求两目向前平视一丈余地之间为标志，两手自然垂下，前后相摆，两脚后跟用神提起离地，单用两脚掌趾着力，平步向前而行，眼不旁视，向前进行，口唇密闭舌搭上腸，呼吸往来，调得平平，意存脚步。目向前方，进行之中，如有碍碰，随即止行，无生关碍仍向前进，行至一二时，亦可止停，放松意念，呼吸自然，行走功就，如车而行，炼就百日，自然见形。 以上这四种八套内养功，如能恒久练之不断，自然生理发生良好变化。凡练功者，谨宜戒除房事，恐有伤失元气及元精，前功尽弃也。 |
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