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每一个身材臃肿的人，都有一个瘦身成功后逆袭的梦！ 有些人，通过努力，的确瘦到了理想的身材，但是，却有更多的人，因为尝试了网络上各种“伪减肥”的方法，走了无数的弯路，以至于至今都只能做个胖子！ 想要减肥，选对方法很关键！如果你没有时间、精力，去系统的学习减肥相关知识，那不如先从最简单的方法开始，早晚坚持3件事，1个月就能暴瘦一大圈！ 早起坚持3件事 1、坚持起床喝杯水 身体在睡眠状态下，依旧需要运转，身体运转就会消耗大量的水分。 所以，起床的时候，身体往往都处于严重缺水的状态，这时候喝一杯温开水，不仅能够补充身体在夜间流失的水分，还能够帮助增强饱腹感、预防便秘、唤醒新陈代谢、加速脂肪燃烧！ 起床后的第一杯水，首推白开水，如果不喜欢白开水，也可以喝茶叶水、黑咖啡、或者自制的柠檬水等。 注意3点：1、起床喝水，建议在刷牙后，避免细菌进入肠道；2、最好喝温开水，避免太凉刺激肠胃；3、不要喝果汁、淡盐水、蜂蜜水和含糖的饮品。 2、坚持每天吃早餐 坚持吃早餐，在减肥中的重要性能够排进前五！ 如果不吃早餐，一天的身体代谢都会处于低位，脂肪燃烧效率降低；不吃早餐，还会导致长时间空腹，午餐更容易暴饮暴食；不吃早餐，一天的精神状态都不佳，工作、学习、运动效率都很低。 建议大家的早餐，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，比如：燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），营养又便捷。 注意3点：1、避免吃油条包子、剩菜剩饭、西式快餐、便利店快餐、甜点巧克力等；2、主食尽量选择粗粮，比如全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等；3、烹饪的食物尽可能清淡，拒绝油腻、高盐的烹饪方式。 3、坚持伸展20分钟 刚起床，新陈代谢还没有完全开启，可以通过运动帮助唤醒新陈代谢，增加燃脂效率。 此外，起床后适量的运动，还能活络筋骨、促进血液循环、加速肠道蠕动等，本身也能消耗一定的热量，帮助减肥。 注意3点：1、早上肌肉、骨骼还比较僵硬，为了避免身体损伤，不建议大家做太剧烈的运动；2、运动方式以拉伸、伸展运动为主，，比如练操、瑜伽等；3、不建议过高强度运动，避免出现疲劳，导致一天工作生活中精神不振。 睡前坚持3件事 1、坚持吃清淡低卡的晚餐 如果不吃晚餐，长时间空腹之下，更容易在晚上睡前暴饮暴食，不仅摄入更多的热量，还会影响正常的入睡，得不偿失！ 科学合理的晚餐，要满足3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜。 推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜。 同时，晚餐应该安排在睡前3小时左右完成，吃的太早，晚上容易饿，吃的太晚，又会影响睡眠。 2、坚持运动40分钟 晚上是大家自由支配时间最充裕的时候，这时候不去运动就太可惜了。 一般来说，晚饭后不建议立刻运动，因为饭后运动，血液大量流入肌肉，会影响正常的消化吸收，而且，饭后立刻运动，还会造成肠胃痉挛等问题。 如果大家要运动的话，最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动，如果想安排一些中高强度的运动，建议在饭后90分钟再进行。 注意3点：1、晚上少做高强度运动，否则同样会影响睡眠；2、运动后更建议先吃200大卡的食物，避免糖原消耗造成的暴饮暴食；3、运动后一定要做简单拉伸，帮助塑造身体完美线条。 3、坚持23点前睡觉 熬夜的危害，咱们已经说过了无数次，这里再重申一下： a、熬夜会增加吃宵夜的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；b、睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、更没有精力运动，此消彼长更容易胖！ 在晚上22：30，就开始放下手里的电子设备，拉上窗帘，看一会儿纸质书，慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，准时在23点前入睡。 如果，你还不知道怎么开始减肥，不妨就从“早晚坚持3件事”开始吧，要知道：减肥和变美这件事，从你决定开始的一瞬间，最困难的时候就已经过去了！ |
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