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肾为先天之本，主藏，先天元气之府，是性命悠关之所在，为历代养生家极为重视，但也确实难练。一般都要在打通大小周天的基础上才能修练，用后天补先天以增寿。但芸芸众生怎能按步就班，今有一道家小功法亦可强腰健肾增补元气，原是给入道较晚的弟子练内功补课用的，今供大家习练。练习之后，不但能强腰固肾，对日后的通周天也是大有帮助。 坐卧站立均可，时间不限，随时随地均可练习。 舌顶上颚，双手大姆指与中指尖相扣，站式自然下垂于身体两侧，双足十趾抓地使脚心虚空。 坐式双手置于大腿上，手心向上。 卧式双手放于腿跟部。盘腿双足心相对，仍如十趾抓地状。 逆腹式呼吸。吸气时要想像气是从脚底涌泉穴沿双腿内侧吸入腰后命门，并将命门撑起，而且双足心在吸气时由于气流的带动优如水中旋涡向内凹陷，同时十趾微微用力内扣，提肛收缩会阴。 呼气时全部放松，将气由命门送入下丹田。 如此一个循环。直至收功时，双手按摩肚脐处，由小到大转圈，顺逆各36次。 由于脚底涌泉为足少阴肾经的起源穴位，命门为肾经的最美键要穴，同时意念也是走肾经经络，所以经少力专，效果十分显著。 初练几日，脚底涌穴就可产生气感，月余命门会发胀发热，三月后丹田气就会充盈。 有朋常常腰膝酸软，夜尿三、四次，休息不好，苦恼异常，面色憔悴。经练习此功3月后再见时，气色己如常人。他自己得意地说，半夜起来一次就够了，有时竟一觉就到天亮了……  |
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