介绍一种适合老年晨练的简单速效功法

这种功法主要是针对老年人适宜的动作难度、锻炼时长、运动强度而设置的，它主要是侧重护腰强肾，长期坚持必能达到强身健体的功效。
预备式：两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，腰背正直，面向正南，两眼凝视前方。
第一步：双手叉腰上身向后闪腰21次（约需2分钟）；
第二步：自然站立，双手握固，捶肾俞穴49次（约需1分钟）；
第三步：自然站立，把双手搓热按摩肾俞穴约5分钟（至发热即可）；
第四步：自然站立，双脚跟并拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，同时两肩向后缩，然后急速用  力收缩肛门并保持收缩状态10秒钟以上（早上可连做1－3次，白天有空就可以做，一天必做5次以上）；
第五步：自然站立，从上至下拍打双手内侧、双手外侧、双脚内侧、双脚外侧；             
第五步：自然站立，两手自然下垂，抖脚49次。