《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%,6岁以下的儿童达到10%。专家分析,能量摄入和能量支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。 体重多少算超重? 你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织也以BMI来对肥胖和超重进行定义,它和体内的脂肪总量密切相关。 计算方法如下: BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 下图为BMI中国标准 如果不会算,可以网上找到BMI计算器。 BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。 肥胖乃万病之源 如何改善超重和肥胖状况? 通过采取有效措施,超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的! 对于个人来说,做到营养均衡、吃动平衡是关键,即: 管住嘴,迈开腿! 减重不是一天两天的事情,最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。 每周稳定减重0.45-0.9公斤的人更容易取得最终胜利,健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动,它是一种可持续的、健康的生活方式。 怎么吃? 调整脂肪,蛋白质,碳水的摄入比例,降低碳水的摄入,增加脂肪和蛋白质。 碳水尽量选择吃红薯,燕麦这类低血糖生成指数(GI)的粗粮,避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果,可以适当吃低GI的,比如苹果。 各类食物血糖生成指数表 帮你了解食物包装袋的营养标签 怎么运动? 美国运动医学会推荐“七分钟健身法”,它要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力。具体锻炼方法可戳题目了解:想运动又没时间?美国运动医学会推荐“七分钟健身法” 研究人员曾让29名18~30岁的参与者每天做一次7分钟健身法,期间所有人不节食。6周后,结果显示:参与者平均体脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。 End 来源:骨科大夫 |
|