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张雷 生命在于运动，生命需要运动，大家越来越意识到运动的重要性，那么，问题来了什么时间段运动能防癌呢?最近的一项新研究给出了答案。
一、早上8—10点运动有利于防癌
2021年1月一项发表在《国际癌症杂志》的研究中，西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，每天早上8-10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。
雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。雌二醇（雌激素的一种）的水平峰值是在早上，此时锻炼可降低其水平，从而间接降低乳腺癌风险。
研究还指出，晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果。
二、中医的分析
俗话说：一日一计在于晨。为什么呢？早晨太阳升起来，人体阳气也与太阳一起升起来。阳气主动，喜温，若早晨适当运动，有助于人体阳气顺应天地规律而上升。那么一天的阳气圆运动范围就会扩大，久之，人体的健康水平就会上升。
再者，人要健康，就要顺应四时规律。早晨阳升，运动可以升阳，这即是顺应四时的养生法。不但可以预防癌症，更可以预防所有的疾病。
另外，早晨七至九点为辰时，九至十一点是巳时，辰时应于胃，巳时应于脾。脾胃为气血生化之源，为后天之本。且脾主四肢，主肌肉。在这两个时间段适当运动，有助于调养脾胃，从而让人气血生化旺盛，让人更健康。
但是，早上8-10点这个时间段运动，对于每天上班的人来说，有点为难了。怎么办？我的建议是，不妨在早晨走路上班。走路也是运动，尤其是快走，使身体微微出汗，则全身阳气能宣畅起来。
我每天早晨都是走路上班，要走约30分钟。我家与工作室之间有一个青秀湖公园。每天我都要横穿这个公园去上班，我很享受这样的便利条件，每天都走在公园里。当然下班仍然是走路回家。早晨走路上班，身体微微汗出，到了工作室再换下出汗的上衣，就开始一天的工作，这样的感觉非常舒服，也很享受。况且还能预防癌症，何乐而不为呢！
三、预防癌症的关键
有大量研究发现，癌症的发生与生物钟紊乱有所关联，而有规律的晨练将有利于调节昼夜节律，从而帮助身体降低罹患癌症的风险。该项研究的目的旨在提醒大家，想要防癌，除了坚持运动，还要规律作息，不要熬夜！
我的理解是，癌症的发生与逆反天地相关。由此说，预防癌症的关键即在于顺应四时规律。简单来理解，就是两点：
一则，当天地阳气生长时，人气也要生长。比如，早晨积极运动，早晨喝生姜红糖水也能生发人体阳气。相反的则是早晨喝冷水、吃生冷水果，甚至洗头、游泳等等，这些都是逆反天地的行为，容易招来疾病。
二则，当天地阳气敛藏时，人气也要敛藏。比如，晚上按时睡觉，争取在子时安眠，这样能让人气闭藏，使阳气得能沉潜，使人体的阳气圆运动变大变圆。相反的则是晚上熬夜，各种折腾，各种吃宵夜，各种不睡觉，这些都会逆反天地规律，使阳气不能跟上天地的步伐而潜藏，结果就是越折腾正气越虚，越容易生病。
四、预防癌症的运动强度
美国癌症学会最新指南指出，运动防癌需要每周应进行150-300分钟中等强度的体育锻炼，或 75-150分钟大强度的体育锻炼，或两者结合，300分钟甚至更长的时间将为您带来最大的健康益处。
我的理解是，运动可以宣畅阳气，阳旺而气化功能增强，而阴霾自散，体现出来的就是运动之后，感觉精神大振，精力充沛，体力旺盛，胃口大开。如果能达到这样的效果，那么，运动强度越大越好，运动时间越长越好。但不要过度，所谓的过度，即运动之后感觉精神变差，精力变小，体力衰惫，且胃口下降了。这就是过度了。过度的运动不但无益于健康，反而会耗损阳气，导致疾病发生。
我自己体会，每周跑三次，每次跑十公里，可以让身体更健康，而且，不容易生病，精神、精力和体力都旺盛了起来。有研究观察到，跑完马拉松的人特别容易感冒，而且是重感冒，分析其理由，因为运动过度，过多地消耗了人体正气，导致人体阳虚而卫外不固，风寒邪气因此而侵袭，感冒因此发生。
小结
在规律作息的基础上，坚持运动永远有益于健康。但不一定非得早上锻炼。按以上的研究来看，如果你有时间，晨练对于预防乳腺癌和前列腺癌效果会更好。另外，为了保持健康，我们还要戒烟戒酒，调节饮食，远离怨恨恼怒烦等负面情绪。我的建议是，学习中医，特别是学习《内经》的养生理念，比如“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”等，用健康的生活方式来远离癌症，并且远离所有疾病。
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