4个陆上训练动作，帮你提高游泳打腿效果

我们日常游泳，打腿除了推进力，还有以下三个功能：

1. 帮助身体保持平衡，以及提升升力，来减少迎面的阻力。
2. 在身体转动的时候，为划臂提供一点反向支撑力，加长划距。
3. 帮助维持均匀的游速。

如果你为了省点腿力，放弃打腿，下半身下沉的很厉害，或者在身体转动的时候失去平衡，那就得不偿失啦。

所以，打腿依旧是很重要的东西，但只是带上你的扶板天天下水练习还远远不够，柔韧性练习，让你的脚腕更加灵活，能大大提高你每次打腿的效果。

今天推荐你4个陆上练习，拿回去好好练习吧：

1.跪坐跪坐在垫子上，腿压在身体地下，两脚呈八字，手撑在后面，尽量把膝盖抬离地面，这时候，尽量让所有的重量都放在脚背上，如果做不到，你在身后的手臂可以帮忙分担一点力量。

如果你是初学者的话，维持这个姿势30秒，慢慢延长到1分钟，练到你觉得几分钟都能毫无压力，那你就练到家啦~

2.跪坐起身保持上面的姿势，还是脚背着地，努力让自己在这种状态下站起来，实在不行的时候，才把脚翻过来。

初学可以用手帮忙，尽量努力摆脱手，在你受不了把脚背翻过来之前，身体越接近直立越好。

3.陆地打腿总共有三种打腿的方法

第一种是像这样，先平躺，然后两只腿向上抬起，肩膀保持和地面的接触，可以用手撑住后背，让整个身体几乎是倒立的感觉的状态下，髋部发力，做快且小的自由泳打腿练习。

第二种，同样先平躺，但是只需要把腿抬离地面到25度左右然后直腿打腿1分钟

第三种的姿势和第二种一样，不过这次稍微弯曲一点膝盖，放松甩动脚腕并打腿1分钟。

4.游泳武士型！如果你们做过瑜伽的话，应该对这个姿势有点眼熟，不过这次有点不一样，把原本的后脚底着地，变成脚背着地，两只手臂夹住头，然后带着躯干用力向前上方伸展。保持这个姿势30秒，然后换边。

这个姿势还顺便能练习你的平衡能力，股四头肌和核心力量。

以上！好好练吧朋友们。