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在练习压脚背之前 先来认识一下脚背吧！ 脚背分为大脚背和小脚背 大脚背 小脚背 三个压脚背的方式 01 双膝跪坐，在这个过程中 需要注意两个脚后跟必须要靠在一起 同时膝盖也要靠在一起 然后再给脚背施加压力 双跪脚以后，手撑地板 这个动作的标准形式： 两个垂直，一个平行 肘臂与地面垂直，身体与地面平行 腿与地面垂直，眼睛平视前方 蹬地，让膝盖离开地面 注意：脚指根部会有疼痛感 刚开始疼痛是正常现象 可以找一块垫子作为辅助 或者在床上练习，这样你的脚趾就不会痛 动作要领：大脚背要顶出去，小脚背要抓下去 02 第二个方式会运用到把杆 如果在家练习没有把杆的话 可以扶着窗户紧闭的窗台 刚开始第一步，双手扶把 单脚先小脚背压地面 手肘撑起来，让另外一个脚也能立起来 注意事项：双手扶把要注意 不要过于远离或者过于靠近把杆 以自然为主 另外小脚背要贴地面，大脚背要推出来 刚开始的时候，人可以适当前倾 等适应之后，身体可往后倒一点 一次减少手部力量 把力压在脚背上，脚后背也要注意靠拢 03 交叉压脚背 一腿伸向另一腿的外侧，腿和胯要打开 随后用左腿的正面骨压右腿，往下屈膝 在做的过程中 一定要注意，脚后跟一定要立起来 老师建议：在进行压脚背的过程中 可以在垫子上练习，减轻脚趾疼痛 另外可以配合勾绷脚去练 练习5-10组，每组5-10秒 根据自己的程度去练习 |
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来自： 新用户12225413 > 《舞蹈基本功》
