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前水平（front level)是街头健身五大标志性动作之一，是街头健身的B级动作。要完成这个动作需要上半身百分之70以上的肌肉参与，对后背、腰腹的要求更高。可以说此技一成瞬间提升一个档次。下面从各个方面全方位的讲解前水平的过程。 将前水平分为四个阶段。 一.团身10秒以上，动作要领是跳起至脚背触杠，然后缓慢放下，整个过程确保手臂伸直肘关节锁死。 练习这个动作的同时可以练习直臂划船来找到后背的发力感，直臂握杠，一脚着地，一脚点地，背阔肌发力将身体向后压，之后可以单脚着地增加难度，感受背阔肌发力下压身体的感觉。 二.高阶团身10秒以上，我们可以通过练习另外三个动作来帮我们完成高阶团身。 1.自然悬垂，背阔肌发力将身体拉直脚背触杠，然后有控制的放下，感受背部肌肉的收缩，整个过程中手臂伸直肘关节锁死。 2.自重划船，两脚交叠放置，核心收紧，将胸口拉向单杠，过程中注意肩胛骨后缩。3.团身伸展，首先保持团身姿势，之后有节奏地将双腿伸到所能及的最远方、收回，过程中保持呼吸。 三.单腿前水平，每侧五秒以上，我们通过练习另外三个动作来帮助我们完成单腿前水平。 1.团身划船，起始为高阶团身姿势，将腹部拉向单杠，注意顶峰收缩感受背部发力。 2.自行车，高阶团身，伸展一条腿，之后有节奏的交换，保持身体平直和均匀呼吸。 3.单腿慢放，拉高身体脚背触杠，伸直一条腿，并有控制的放下，两侧交替进行感受背部发力，过程中手臂伸直，肘关节锁死。 如果你的核心想要得到更多的练习，试试龙旗，这是最好的锻炼核心的方法之一。 李小龙先生的龙旗 四.完成前水平。 杰森斯坦森的前水平 无论哪个动作都不是一开始就能做好的，唯一的方法就是不断尝试，没有什么是人类不能完成的。 |
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