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 2、早餐也有健康公式 根据《中国居民平衡膳食餐盘》建议，一份均衡早餐，四种食物重量占比分别为：谷薯类（25%）、鱼肉蛋豆类（15％）、蔬菜类（35%）和水果类（25%）。 简化成一道健康早餐公式就是： 主食+蛋白质+坚果+果蔬=一份健康早餐 其中主食和蛋白质是必选内容，有果蔬和坚果搭配营养更加分。  根据不同人群，小薇推荐不同的早餐搭配： 未成年人 正处于生长发育的主要时期，补充蛋白质和钙很重要。 推荐搭配：一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包+一个新鲜水果（可选）  成年人 除了保证蛋白质等基础营养素摄入外，还要保持低热、低脂。 搭配推荐：一杯脱脂牛奶+全麦面包+半个鸡蛋  老年人 老年人的消化功能差，早餐应该要低脂、高纤维、易消化。 搭配推荐：燕麦牛奶粥+黑芝麻+新鲜果蔬 （注：燕麦是纯燕麦，非精加工）  最后，再告诉你们一些吃早餐的注意事项：
看完文章 如何选择适合自己的健康早餐 心里是不是有数了呢？ 新的一天，从吃好早餐开始吧~ 相关文章阅读： 1、每个人的胃，最易受这6种“伤”，教你有重点地把胃养回来！ 2、憋尿、久坐、吃得咸...这6种习惯竟是伤肾元凶！你中了几条？ 3、一天要吃多少盐？喝多少水？身体的22组健康指标，你想问的全都有！ 4、家里这东西辐射超标112倍，现在知道还不晚！ 健 康 值 得 传 递 觉得本文写得不错，就点个在看呗~ |
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