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每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。以健康、营养丰富的早餐开始新的一天，不仅能让您全天精力充沛，而且您的整体健康也会受益。已发现吃早餐可以降低心脏病发作的风险，降低患糖尿病的风险，并提高您的注意力和注意力持续时间。它不仅对您的健康有益，而且吃早餐可以帮助您减轻体重。根据国家体重控制登记处的一项研究项目，78%能够减肥并保持体重的人每天都吃早餐。但这不仅仅是因为吃早餐……而重点在于您吃的是什么。请继续阅读，了解一下您早上不应该吃的6种食物是什么。以一碗麦片开始新的一天，可能会让您很快就感到饥饿，因为大多数麦片都是用精制面粉制成的，这意味着它们的纤维含量很低。另外，它们往往含糖量高，蛋白质含量低。还要记住，即使是声称用全谷物制成的谷物，实际上通常也含有很少的全谷物。尽管香肠是许多人在早餐或午餐时常吃的食物，但香肠并不是早上最有营养的选择。您要知道，香肠是由碎肉、脂肪、香料、调味料和粘合剂制成的。香肠的钠含量往往很高（钠含量高的食物可能会使一个人的血压升高，因此不能够支持健康的心脏或健康的血压），高饱和脂肪（高饱和脂肪的食物可能会提高你的坏 LDL-胆固醇），并且总热量高。香肠等深加工肉类与慢性病和癌症风险增加有关。与其在早上选择香肠，不如选择另一种高蛋白食物，如鸡蛋、希腊酸奶或坚果酱，如杏仁酱或葵花籽酱、花生酱等。大多数时候，当您看到外包袋上标有'小麦面包’时，并不意味着这种面包就是全麦制成的，往往只是精制的白面包！精制白面包会让您的血糖和能量水平像过山车一样飙升，然后迅速下降。您最好的选择是发芽全麦面包加上牛油果吐司！一定要添加蛋白质，如有机鸡蛋等。大多数风味咖啡饮料的热量和糖分都很高，几乎不含其他营养成分。把风味咖啡饮品添加到早餐当中，很快就会让您因为摄入了大量的糖而感到紧张。相反，小编建议您在家里用冷萃咖啡、香蕉、杏仁黄油和一些美味的纯蜂蜜制作咖啡冰沙。 虽然您可能想要维生素C或快速补充营养，但果汁并不是这样的。 当您制作果汁时，会去除所有的纤维，但会得到所有的糖和卡路里。喝一杯橙汁是相当于吃大约5-6个橙子和超过300卡路里！
如果您只吃橙子并保留纤维，你会从一个橙子中得到满足。即使是水果中的糖分过多也会导致体重增加、对糖的渴望和能量下降。不要喝果汁，而是喝冰沙！冰沙保留植物中的所有天然纤维，让你充满活力并减缓消化。 
6、脱脂风味酸奶 原味酸奶，尤其是希腊酸奶，是早上的绝佳选择，因为它富含蛋白质和钙。但是，避免食用无脂风味酸奶，因为多数品牌通过添加更多糖来弥补脂肪的不足。因此，许多无脂风味酸奶的含糖量即使并不多，实际上一样多。
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