|
wen yu tai ji wen hua yan jiu yuan 一．为了站桩能够快速进入功态，有好的效果，要求衣裤宽松，不要穿平高和高跟的鞋子，鞋底最好有一定的厚度。要排净大、小二便。这样有助于身体肌肉放松，神经安逸，气血畅通；二．睡醒起床后最好先喝一杯白开水，能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒。这样当然对接下来的站桩的高效有帮助。在练习前如果时间允许可以做一些有针对性的抻拉肌肉、活动关节的热身运动，譬如练习“太极周身行气法”。这样能提高站桩效率。站桩结束30分钟后再吃饭，吃饭结束后30分钟再站桩。并且不可过饱和过饥；三．应选择地势平坦、环境安静、空气新鲜的地方站桩。不可在阴暗潮湿的环境和风口处练习。另外，站桩时不可面朝太阳。因阳光直射双眼会影响精神的专注以及身体放松的质量。如果遇有雷电、下雨、大风、大雾、雾霾等恶劣天气时，应停止在户外的练习；四．酒后、大饥大饱，以及发高烧，吃止痛药，去烧药，大手术期间都不适宜进行站桩。
wen yu tai ji wen hua yan jiu yuan 一．在进入到正式站桩的一开始，一定不要急于求成和快速度。要有序的做好运动幅度和强度的递增。运动量应根据站桩的时日长短由小到大，循序渐进。给自己设置一个短、中、长期不同阶段的站桩目标。条件不是很充裕的情况下，要保证每周最少有4天站桩的练习，每天不都少于2次，每次最少15分钟，最多120分钟；二．站桩过程中要在功架姿势调好后，注意颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎四个椎节的协调变化。站桩时要有头顶天，脚踏地的气势和感受。闭眼时要把神收到腰腹和会阴这个丹田的区域，再从这个区域去感知上通百会，下贯涌泉的气感。要把天地人三才合而为一的去站；三．要在桩架中更多的侧重神意的运用。要严格按照“意气君来骨肉臣”的纲领分清主次，要在站桩熟悉了的基础上，更多的默运元神，潜行元气。达到外看似不动，内里则生生不息的气血鼓荡之感。四．站桩从始至终都要保持心情愉悦。不可在抑郁、愤怒、忧愁的状态下站桩。好的心情、心态和不好的心情、心态在同样的站桩当中的效果感受中是绝对不一样的。我们也常说，向快乐出发，那么你得先有一个快乐的心情、心态才行；
五．不要在站桩中说话。因为开口说话伤气。在我国传统养生学当中有精通窍于耳，神通窍于眼，气通窍于口鼻一说。我们站桩的目的是为了健康、养生，加强功力，而不是为了比赛或者展示表演，所以要切忌相互攀比学练进度或强求与他人一样承受同一运动负荷进行站桩。每个人的综合情况不同，所以不必苛求站桩方法一步就能掌握，就能效果马上显现；六．站桩开始的几天，常常会有手臂部、腰部、腿部、脚部肌肉酸痛感的现象。这都是与对动作还不熟练致使肌肉过于紧张、用力不当有关。只要不是疼痛就都属于正常的生理现象，不必担忧，可酌情调整站桩的负荷量。如果在站桩中出现手足暖热甚至微微出汗的现象，以及全身舒适、心情舒畅、食欲改善、唾液增多、面色红润等情况，这些都是的良性反应。以至于练到后来如果身体感受到冷、暖、轻、重、涩、滑、动、痒等感觉，都属于体内气机在不同体层的表现，对此不必惊慌恐惧或好奇留恋。过了这一期间一切就会恢复正常。
一．结束时要按照要求做好收势收功。收功犹如庄稼一年的耕种到了秋后要收割一样，如果没有收功，收功不好，之前站桩就等于白练了。收功完毕不可着急冲凉水澡，或对着空调风扇直吹，尤其是练习完毕大汗淋漓时，以免突然受凉造成不必要的疾病。并且练习完毕还要视实际情况及时更换或添加衣物；二．锻炼期间，如果因为没有遵循要领要求或急于求成而引起生理、心理的某些异常变化，或出现各种不同的感觉则不属于站桩的正常反应，需要引起大家的高度重视，要及时采取措施加以纠正和弥补。最好向有经验的老师反映情况，共同分析问题，再根据分析做出合理的调整；三．在饮食方面需要保持营养的平衡，特别是含有钙、蛋白质、维生素E、维生素B、维生素C的食物，其中的营养素是不可缺少的。忌吃高脂肪油炸食物，最好以清淡为主。平时还可以选用一些活血化瘀、补益肾肝、祛风寒的食物来调理身体；四．起居方面注意不要熬夜。熬夜会加大自身阳气的消耗，这样就会对平时的站桩效果产生影响，更有甚者会加重病情。要随着气候的变化增减衣物。要保持居住场所的空气新鲜和流通，湿温度适宜。
|
