尽日寻春不见春，
芒鞋踏破岭头云。
归来偶过桃花下，
春在枝头已十分。
——唐·无尽藏比丘尼
1、“大丹田”的形成途径——
胸锁关节处凸显起来，其连接处胸锁乳突肌下端放松（从经络上来就，就是任脉线上的天突穴打开了）。与此同时，脖颈后两侧肩胛提肌与肩胛骨内上角连接处肌筋着意放松；还有深入锁骨上窝深处的斜角肌以及冈上肌肌筋也着意松开。如此这般，两肩关节两膀跟着就能松下来了。
此时再运功，心意由两肩井穴处往下松沉，沉至两肩胛骨里侧横突与肋骨连接处。再把第七肋骨折进去，其以上胸背肋骨犹如撑开的伞骨在胸腔里向上升起，而肩胛骨则顺着后背肋沉沉的降下去。
与此同时再从胯骨后上缘处把腰肌折进去，腰腹肌筋在腹腔内下松，骨盆则上升。如此上下相合（横膈肌以下上腹亦下沉，与中间腰隙、小腹合成球状）一起并运，形成一个大丹田。
再根据丹田运转原理，习练丹田内转。
腰腹丹田的范围是上至横膈膜，下至盆底肌，前至肚脐，后至命门腰隙。
再依据中医气机左升右降原理，进行由偏右下后角向左上斜角、再向右前向右下角旋转。向左上旋转为阴转阳，向右下旋转为阳变阴，中空圆点在肚脐深处。
两肩胳膊就挂在丹田的上后外沿，随着丹田球体运转，做切线运动。切线点可在球体外沿上选择任意一个切点。切点就是劲点发生角度变化的地方。
2、髂前上棘与耻骨联合上下对正，处于一个竖向的水平线上。坐骨结节也同时竖立起来。如此，两胯骨也就竖正了，不再前倾或后倾。
3、手与肩胛骨相吸相系，同步运转。有点像悠跳绳，手与肩胛骨是绳子的两端，两头先悠起来，中间肘节随动。
在此基础上，肱骨与肩关节与肩胛骨之间走一个曲轴运动，胳膊会出整劲。
而后，俩胳膊的曲轴状运动在肩胛骨中间连接起来，形成一个完整的曲轴状运动。这个曲轴有几个点加以固定，意劲不至滑出曲轴外面，即肱骨头前端肘节、肱骨头上端大小结节、喙突及肩胛骨内侧缘，左右各点对上劲，再由中间脊骨调控，两膊运转时劲就不会散了。这叫“两膊相系”。
4、左右大转子与两胯轴各练出四个点（实为股骨颈两端），形成一个完整的横向曲轴状体，所谓两胯∞形运转就是用意顺着这个曲轴的四个点做回环缠转。再与脚大趾说上话，腿上的缠丝劲就完整了。
再由尾骨做中轴主导运转，这叫“两胯互为其根”。
5、形曲力直（曲中求直）——
两膝极力欲曲，膝窝极力要直。
身欲曲臀半蹲，胯骨极力欲直。
心意同时用功，是锻炼胯腿的好方法。
