孩子跳绳总学不会？这5步轻松搞定！

伴随着新学期的开始！学校也让孩子们纷纷进行“全员运动”；

老师为了抓住孩子们的跳绳情况，要求全班同学每天坚持视频打卡；

很多家长说道：

1.孩子会是会了，但一分钟想要跳个一百多下，太难了；

2. 体育老师要求班上同学每天录制跳绳练习视频，发到微信群里，苦不堪言。虽然练习很久了，但有的孩子的跳绳成绩还是惨不忍睹；

3. 终于把娃送到了重点学校，其他功课门门优秀，除了跳绳，严重拖了后腿，后悔之前没有重视起来；

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大卫教练听到很多家长的心声，各位妈妈都在因为孩子不会跳绳感到“压力山大”，纷纷向大卫教练求助！

如今跳绳是每个孩子的成长过程中，必须要学会的体育技能，并伴随着每个孩子学业考试中的重要阶段。

但很多孩子面对跳绳都瘪嘴皱眉，抬不起手迈不开腿，“又累又无趣”。

跳绳是一项要求动作、技巧的运动，需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合。

为什么学校如此重视跳绳？

因为它是小学体测唯一一个有20分附加分的体测项目，每多跳2个，就多加1分，这么好拿的分，一定要稳稳的攥在我们手里。

《国家学生体质健康标准》小学跳绳体测项目，有以下规定：

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跳绳的好处很多，主要是帮助孩子提升心肺功能、长高和算术能力，那么在家如何教孩子跳绳呢？

所以大卫教练有求必应，决定写一篇文章配上教孩子们跳绳的视频，来帮助各位妈妈们“脱离苦海”！

 

开始前，先来听一听赫石小会员说完一段故事：

糖糖是大卫教练班里的孩子，从3岁开始跟着大卫训练，包括现在也一直坚持着；4年坚持不断的体能训练，让糖糖性格活泼开朗，从爱生病到现在身体倍棒！

第一次跳绳的糖糖，特别的艰难！跳的特别的费力；

经过了两个月的练习，糖糖和妈妈按照大卫的方法和要求，每天坚持练习，从班里唯一一个不会跳绳的孩子，到现在1分钟160个，全班第一！

 

糖糖跳绳前后对比变化

那糖糖是用什么样的方法学会的呢？

现在准备好跳绳，跟着大卫教练一起开始吧！

 

首先，跳绳之前，我们要做哪些准备呢？

1、跳绳的选择：

2、场地

选择比较硬的场地，类似于跑道或者水泥地。

3、服装

最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

 

接下来学好这5步，会让学会跳绳变得如此简单，还等什么，拿起跳绳跟着大卫一起学吧！

1、双脚跳

前脚掌需着地跳跃，膝关节微微弯曲，不要跳很高

2、摇绳练习

手臂弯曲，大臂贴近身体，手腕用力摇绳  

3、边摇边跳

练习跳绳的节奏感，跳绳打地跳一下，模仿跳绳

4、甩一下，跳一下

体会摇绳的完整过程，注意跳绳打地和跳之间的配合。

  

5、连续跳

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

 

完成以上5步骤，你就能学会跳绳啦！注意不要急躁，将每个步骤练习熟练。

 

如果你通过以上方法学会跳绳，恭喜你，已经进入跳绳的第二阶段！

对于已经学会跳绳的孩子，好多妈妈又会问大卫：

1、“我们家孩子会跳，但是跳绳过程中总是打脚，失误，怎么办？”

2、我们家孩子能连续跳，就是跳的慢，怎么办？”

大卫教练在这里给各位家长分享一下！

跳绳成功率（减少失误）

分段增次练习：1次跳绳机会完成20、30、40、50等；不断往上增加，建议10个为一个小单位，增加跳绳速度训练（提升摇绳速度）。

跳绳速度练习（分段增时）

方案一：20秒完成40个，30秒完成60个，40秒完成80个，50秒完成100个，60秒完成120个

方案二：20秒完成50个，30秒完成75个，40秒完成100个，50秒完成125个，60秒完成150个……

可以根据孩子的表现逐步增加，保证孩子在单位时间内尽可能跳的更多。