在十二时辰无病养生法里,古人把一天分为了12个时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 一、子时(23点至1点) 胆经最旺【宜:睡觉养元气】 子时胆气最活跃,属“阴中之阳”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。 大家猜猜,这时最重要的一件事是什么呢? 没错,就是睡觉,中医特别强调“子觉”,因为阳气像一颗嫩芽刚刚生发起来,很微弱,需要我们好好休息来呵护它。 《黄帝内经》里也提到“凡是十一藏取决于胆”,是指人体里有11个脏器都依赖于胆经的功能支持。 如果此时还没有睡觉,阳气就没有办法潜入,第二天精神会不振。 长期下去,还会造成胆气不足、胆气瘀滞,从而影响到五脏六腑的气机。 所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。 二、丑时(凌晨1点至3点) 肝经最旺【忌:熬夜】 肝胆相照,肝胆互为表里,胆过了就是肝啦,这个时候最最最重要的是要进入熟睡阶段因为身体需要“排毒”、造血 但很多朋友都在后台留言说: 我晚上睡得好好的2、3点时就突然醒了,然后再也睡不着,只能睁眼等天亮,这是怎么回事? 【失眠!怎么办?】 相信很多朋友都有类似的情况,明明入睡没什么问题,半夜却突然醒来,之后翻来覆去怎么也睡不着。 好不容易折腾得睡着了,起床后却好像没睡一样:头晕、身体沉重,白天提不起精神,注意力不集中,健忘。 为什么会这样子呢? 那是因为你的肝出问题了,所以容易在这个时间段突然醒来。 《黄帝内经》中提到“肝有邪气,其气留于两腋”。 因此疏肝理气要多拍打腋窝,每天拍10分钟,可以调整气血,排出“肝邪”。 同时坚持按揉肝经的易堵塞穴位(阴包穴、太冲穴),5-7天后当穴位处的痛感消失,可一觉睡到天亮。 三、寅时(凌晨3点至5点) 肺经最旺【宜:睡觉】 凌晨3至5点,寅时,恰好是肺经当令的时候。 此时是人体阳气的开始,气血也从静变动,绝大多数人都进入深度睡眠,一夜无梦。 但总是有另外的,如果有些肺气虚、肺火盛或患有肺病的朋友,肺气在此时就不能很好地肃降,反而会因为咳嗽或者呼吸困难、胸闷而醒来。 针对这种情况,我们可以每天不定时搓手掌! 中医里有这么一句话:“东方欲晓鱼际白,水之阳兮腾达天,失眠早醒肺火盛,掐且揉兮救心丸。” 说明刺激手掌上的大鱼际能改善肺火盛引起的失眠、早醒等问题。 方法:每天对搓两手大鱼际,直到搓热为止。 别小看这个动作,常搓大鱼际对于疏通肺经、改善呼吸系统问题大有好处,尤其在天气秋冬季,更要常做。 四、卯时(5点至7点) 大肠经最旺【宜:空腹喝水,晨起排毒】 这是起床的最佳时间,为什么呢? 因为卯时气血流注于大肠经,地户要开,也就是肛门要开。 这个时候就算你不醒,很多朋友也会被憋醒,因为它要把整个晚上的垃圾毒素排出体外。 之前有个小伙伴跟我诉苦说,好烦啊,每天早上六点多准时醒来,想多睡会都不行。 我说,你就知足吧,这说明你的身体很健康,很多人早上想排便都排不出。 如果很多朋友醒来没有便意,交给大家一个小妙招: 每天睡前1小时顺时针、逆时针打圈按揉腹部 早上醒来别急着起来,先揉一揉腹部,然后起来活动活动四肢,敲敲胆经喝杯温开水,加速排便 五、辰时(早上7点至9点) 胃经最旺【宜:按时吃饭养好胃】 这时胃经最旺盛,经过整整一个晚上,是不是已经听到它在咕噜咕噜的叫了? 可别辜负了,好好吃上一顿营养丰富的早餐,这时可是胃消化能力吸收最强的时候。 另外,此时胆汁也储备很充足,胆汁就是用来消化食物的。 如果长期不吃早餐,会影响到肝胆气机,气不顺,就消化不好,还会大便不通,慢慢的胆汁会形成结石或者胆囊炎。而罪归祸首就是一顿迟到的早餐! 六、巳时(早上9点至11点) 脾经最旺【宜:工作、学习】 接下来是9点-11点,太阳已高高升起,脾经也要开始活动了~ 脾是后天之本、气血生化之源,我们的幸福生活全靠脾气好! 这段时间脾开始消化早餐,吸收营养运化为精微物质分配到各个脏腑 让我们的大脑保持最清醒的状态 是人一天中的第一个黄金时间 上班族、爱学习的朋友都要抓紧了 而且还是锻炼身体的最佳时间 所以,我们一定要好好吃早饭,保证脾经有足够的营养吸收,这样大脑才能运转起来。 另外养护脾胃,关键要注意三点: 一是注意饮食有节,不可过饱,以免劳伤脾胃 二是避免饮食生冷太过,以免挫伤脾胃阳气 三是注意不可过度安逸,或久坐不动 七、午时(11点至13点) 心经最旺【宜:小睡养心神】 中午11点-下午1点,是心经值班,这时一定要好好吃饭、好好睡午觉。 为什么呢?前面说过,中医最注重子午觉,此时阳气最盛,阴气衰弱,最适合吃完午饭半小时后小睡一会养心神。 没有午休习惯的朋友可以眯着眼睛躺一会,千万不要动怒,特别是有心脑血管的朋友更要注意,此时动怒很容易引发心梗和中风! 八、未时(13点至15点) 小肠最旺【宜:多喝水护血管】 【忌:多食】 小肠也是一个消化器官。黄帝内经说:“小肠者,受盛之官,化物出焉。” 小肠的功能和脾很相似,可以吸收被脾胃腐熟后的食物精华,再由小肠将精华输送给各个脏腑,将糟粕送入大肠。 因此,午饭要在1点前吃完,才能让小肠更有干劲,将营养都吸收好。 另外,当食物中的营养吸收进入血液循环后,会让血液浓度突然增高。 所以,我们可以及时补充水分,喝杯温白开或者清茶稀释血液浓度,保护好血管。 九、申时(15点至17点) 膀胱经最旺【宜:工作、学习、锻炼】 在下午3点-5点,是膀胱经最活跃的阶段。膀胱经掌管人体最大的排毒通道,这时多喝水、活动活动可以帮助身体排毒。 同时,膀胱经与肾经相表里,膀胱经通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能。 所以这时是下午大脑最清醒的时候,非常适合把上午未做完的工作都集中处理。 如果这时脑子里只想睡觉,做什么事情都没有精力,是因为膀胱经阳气虚弱、气血不足导致。所以,这类朋友,你该疏通膀胱经了! 怎么做呢? 首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃),好好睡觉(尤其是“子午觉”),这是最基本的两点。 在此基础上,我们可以对膀胱经进行简单的疏通,比如敲打自己背部膀胱经的循行路线(从上往下),舒经活络,促进膀胱经气血的流通。 十、酉时(17点至19点) 肾经最旺【忌:剧烈运动、大量饮水】 肾被称为先天之本。主藏精、主骨、生髓,与人的生长发育、生殖有密切的关系。 负责解毒、排尿的过程,有效的将毒素和垃圾排出体外,维持五脏六腑的健康发展,影响我们寿命的长短。 所以在酉时,肾进入贮藏精华的阶段,不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。 特别是一上年纪,很多朋友的肾就不太好了,平时可以在此时温水泡脚,按揉太溪穴,温养肾经。 十一、戌时(19点至21点) 心包经最旺【宜:拍打膻中强心脏】 此时它最旺盛,能清除心脏周围的外邪,所以一定要保持心情舒畅、平和~ 如果心包经堵塞就会胸闷气短、老不开心,而且心脑血管一定会有问题! 因此平时可以按摩或者敲打膻中穴,能增强我们身体的免疫力、心脏的活力。 还有,千万要保持好心情舒畅,可以和家人朋友聊聊天、散散步,放松放松心情。 十二、亥时(21点至23点) 三焦经最旺【宜:休养生息养百脉】【忌:剧烈运动】 了解中医的朋友想必知道,晚上9点-11点,是三焦经当值。三焦经是人体上最大的腑,是五脏六腑的总指挥,是元阳之气的主通道,可通百脉。 朋友在此时睡觉,百脉、脏腑都可以得到很好的休息,对身体健康十分有益。 切记,这时不能剧烈运动,大量出汗容易消耗阴液,容易出现心烦口渴、皮肤干燥、大便干结等症状。 生活在十二时辰中起承转合,充分体现了中医里讲的,饮食有节、起居有常,也让我们感受到了生活中的“中道”。 就算只是一天,我们也要顺天时而动,相地利而为,过好每一个当下。 |
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