高血压是生活中常见病以及多发病，主要和不良饮食结构有很大的关系，其实生活中的一些营养素具有降血压的功效，比如含有粗纤维的食物，钾离子、芦丁等，那就跟着小编来了解一下哪些营养素可以降血压吧。
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哪些营养素能够降血压？
1、膳食纤维
膳食纤维能够把身体中多余的钠盐集聚在一起并且排出体外，具有降血压的功效。膳食纤维能够减少肠道对胆固醇的吸收，同时也减少了在血管壁中的沉积，防止血管出现硬化，有效的保持血管弹性，防止便秘的发生，对于控制血压效果有重要意义，生活中含有膳食纤维比较丰富的食物主要有红薯、豆类、燕麦等。
2、亚油酸
亚油酸可以和身体中的一些成分相结合，从而形成前列腺素，直接参与了血液循环以及代谢，前列腺素可以有效的扩张血管，同时也具有抗凝血和抗血栓的功效，能够维持血流畅通。亚油酸也能够降低动脉血压，含有亚油酸比较丰富的食物有燕麦，植物油，黄豆等。
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3、钾离子
当身体中钠超标时会导致水分滞留，最终引起身体水肿，导致血压升高。钾能够把钠离子快速的排出体外，具有调节血压的功效，含钾比较丰富的食物有韭菜，香蕉，香菇，龙眼等。
4、芦丁
芦丁能够有效的增加血管壁的弹性，保护了微血管，让血管处于畅通状态，芦丁也能够抑制血压快速上升，具有降血压的功效，在荞麦，柠檬，樱桃，葡萄里面含有大量的芦丁。
5、锌
当身体中缺锌时就会让血压大量上升，从而诱发了高血压的发生。含锌比较丰富的食物有牡蛎，泥鳅，茄子，蛋黄等。
6、维生素c
维生素c属于一种抗氧化剂，能够有效的保护血管，让身体中的胆固醇转化为胆酸，通过尿液或者粪便的方式排出体外，最终降低了血清中的胆固醇，保持血流量处于畅通状态，控制住了血压，生活中含维生素c比较丰富的食物有西红柿，绿叶蔬菜，柠檬，橙子等。
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温馨提示
除了以上营养元素和血压有关之外，优质蛋白质也能够有效的降低血压，因为优质蛋白质能增强血管的弹性，降低了患上高血压的发病率，在花生、鱿鱼、鸡鸭牛肉、鸡蛋里面含有优质蛋白质。
