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春节假期已经过完了，大家睡得还好吗?现在的年味儿虽不像以前那么浓，但鸡鸭鱼肉各种好吃的还是少不了。其实，睡眠和饮食也有很大的关系，只是你不知道罢了，他们之间的相关关系可能比我们想象的更复杂。快来了解饮食与睡眠是如何互相影响的吧，了解其中关联，改善睡眠不用愁。 
睡眠对饮食的影响 即便你不知道睡眠不足会影响饮食，也知道睡眠不足更易发胖。正是因为睡眠不足，摄入更多的食物，才会导致我们的体重发生变化。在睡眠不足的情况下，对热量的需求会更多，容易吃更多的食物来补充热量。晚睡的人更容易吃夜宵，在夜间摄入高热量的食物。相反，将睡眠时间从6.5小时延长到8.5小时后，2周就能显著改善食欲调节能力，对美食的渴望也会降低。 
饮食是如何影响睡眠的 而饮食同样对睡眠有一定的影响。例如我们都知道，咖啡因摄入之后晚上不易入睡，对睡眠的负面影响较大，这是怎么一回事呢?人大脑中腺苷浓度会影响我们的睡眠欲望，咖啡因能够起到腺苷拮抗剂的作用，阻止腺苷的积累从而影响睡眠，这也是人们喝咖啡能保持清醒和缓解疲劳的原因。 咖啡因的衰退时间较长，需要五六个小时，这也是为什么很多人下午喝的咖啡仍然影响夜间睡眠。不同个体也有差异，有的人代谢更快，有的人代谢较慢，对于代谢更慢的人来说，摄入咖啡因之后对睡眠的影响更大。 具体来说有这几类食物会对睡眠产生负面影响： (1) 睡前吃含咖啡因的食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。 (2) 有些产气的食物如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等使你的肚子胀满了气，令你不舒服，不利于睡眠。 (3) 丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。 (4) 酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。建议不要在下午四点后饮用，特别是睡前两小时内。 (5) 辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠，尽量少吃。 像过年期间，少不了大油的菜品、酒精或辛辣等食物，也比平时更容易晚睡，自然摄入更多热量，而食物摄入过多，又反过来影响我们的睡眠。开始上班了，大家一定要合理安排饮食，均衡摄取营养哦。当然如果你有失眠的情况，也别认为纯靠饮食调整就可以解决，还是需要去专业的医疗机构查明失眠原因，只有这样才能真正的改善失眠状态，拥有好的睡眠。 |
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