|
减肥只要控制好饮食，就成功了一大半。 很多人认为对于减肥来讲，早餐是最重要的，午餐次之，晚餐到不是很重要，可有可无。 减肥的人，都知道饮食的重要性，但是，大家往往认为早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒会经常忽视晚餐，认为晚餐可有可无！ 其实减肥三餐都非常重要，一个晚餐不吃或者晚餐没有吃好，会导致你后面吃的更多，甚至会产生暴饮暴食的习惯；同时也会影响你晚上的睡眠质量，逐步影响到你的新陈代谢效率。 所以减肥一定要重视晚餐，吃好晚餐，吃对晚餐，才能健康的瘦下来！下面营养师告诉你：晚餐只要坚持避免6个不宜，第2天早上你就会发现多瘦了0.2公斤。 1、不宜不吃晚餐 如果不吃晚餐减肥，身体将在10个小时内没有能量的摄入，就会导致早餐和午餐的能量转化成脂肪，堆积在身体内。 如果不按时吃晚餐，那么睡眠的时候一定会感觉很饿，影响睡眠的质量，会导致第2天的饮食量大增，形成暴饮暴食的习惯。 如果睡前忍不住饿？可能导致你吃入更多的零食，或者来一顿高能量、高热量、高脂肪的夜宵，这样反而得不偿失。 所以健康减肥一定要按时按量吃晚餐，才能让我们的脂肪健康的代谢出体内。 2、晚餐不宜太早或太晚 如果晚餐吃的太早，睡前就容易感觉饿，那么晚上你吃宵夜的几率就比较高，这样就会导致你摄入的热量过多，更容易长胖。 如果晚餐吃得太晚，那么你在睡觉的时候，肠胃还在消化食物，这样会影响睡眠的质量，还会增大肠胃的负担，导致更多的热量了，转成脂肪堆积在体内。 所以晚餐的时间不能太早，也不能太晚，最好是在睡觉之前的三小时完成，比如你在晚上10点睡觉，那么最佳的时间是在晚上7:00左右吃完晚餐。 3、晚餐不宜吃太饱 减肥期间晚上不能吃的太饱，一般吃到6~7分饱，如果吃得过分饱，那么多余的热量就没有办法代谢掉，就会转化成脂肪积在体内。 一般晚餐占一天总的热量摄入的20%~30%，比如女生一天的总热量1200大卡，那么晚餐的热量应该安排250~350左右；这样就是一个比较好的热量摄入区间。 如果晚餐后，进行比较专业的减脂运动，或者运动量比较大的话，可以在运动后增加100~200大卡的食物，但最好是在睡前两小时完成。 4、晚餐不宜重口味 晚餐最好不要吃高能量，高油、高糖、高盐、高添加剂的食物。 高油的食物热量都比较高，高盐的食物容易产生水肿，高糖的食物容易转化成脂肪，堆积在体内。 所以晚餐一定要吃清淡的，新鲜的，易于消化的食物，这种低密度低能量，高饱腹感的食物，既有利于消化，又能促进肠道蠕动，提升睡眠的质量。 5、晚餐不宜太辛辣 减肥期间建议最好不要吃辛辣的食物，特别是晚上，辛辣的食物会让你胃口大开，摄入更多的能量。 辛辣食物往往是重口味的，高油、高糖、高盐、高作料的食物，这些食物不仅能量高，而且辛辣的食物会刺激肠胃，影响睡眠质量问题，还会影响便秘，上火等代谢问题，容易导致肥胖。嗯 6、晚餐不宜喝提神饮料 晚上也不要喝各种提神的饮料和酒品，如茶类、咖啡、可乐、酒类以及含有提升功能的饮料。 这些饮料含有酒精，咖啡因以及提神的成分，有利尿的作用，会让大脑保持亢奋，会让睡眠质量变得变得差，从而影响身体的代谢，导致肥胖。 晚餐只需要避免以上6点，如果早餐和中餐再控制好，减肥就变得非常的简单了！ 如果看到这里，你还不知道晚餐该怎么吃，那么豆豆老师告诉你：减肥晚餐的万能公式，照着吃，就能瘦！
主食：百谷餐或粗粮 100大卡 + 蛋白质100大卡+ 蔬菜水果100大卡，就是一份完美的减脂晚餐。  |
|
|
》万能的晚餐减脂公式：
