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不知道大家是不是都这样，上小学后，我总觉得孩子睡觉的时间比学前少了好多。 拿波滚来说，每天晚上10点左右关灯睡觉，早上不到7点就起床了，就算中午还能睡上1个小时，加起来也达不到10个小时。何况有个精力过剩的熊孩子，他中午从来不睡觉。 这10个小时的依据是从哪儿来的呢？ 我前阵子刷微博，孩子睡眠时间上了热搜，说有95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。 看到这个比例的各位是不是和我一样吃惊，难道一向重视睡眠的波滚居然都没有达标！吓得我赶紧把达标数据翻出来看一看。 孩子一天要睡多久才算达标？ 根据《健康中国行动（2019—2030）》报告中的倡导意见，小学生睡眠时间应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。  我赶紧掐指一算，糟糕，不够！ 所以今天，我就是忍不住想和大家聊一聊，老母亲最关心的，孩子睡眠这件事。 关于睡眠我们都知道它有多重要，但现实又是那么无奈。 关于睡眠的好处，我是最有发言权的。 我父母都是中等身高，所以别人看到我总是很好奇，中等身高的父母怎么养出了170的女儿。我想，很可能就是因为我小时候睡得特别多。 我从小就有一个好习惯，晚上9点前必须入睡。即使是到了初中，别的同学每天奋战到深夜，我依然我行我素地坚持9点上床。 初中那三年我长得特别快，进初中的时候也就是个中上的身高，等到毕业的时候已经从队伍的第四五个蹿到了第一。  后来我才知道，身高70%取决于遗传因素，剩下的30%由睡眠、饮食和运动来决定，而其中睡眠的占比是最大的。 因为人在睡觉的时候，生长激素的分泌会明显增加。我想，我大概是用睡眠把那30%的进度条拉满了。 但即使自己身上有这么成功的经验，我依然不得不向现实低头，波滚实在是做不到每天晚上9点睡觉。  就拿波妞来说。每天晚上要先练一个小时的琴，然后还要写作业、复习，这里再花上一个小时不算过分吧。也就是说一个晚上至少需要两个小时来学习和练琴。 从他们俩到家开始算起，除去吃饭和中间休息的时间，最早我也只能保证他们9点半收工10点之前熄灯，还想更早就是不可能完成的任务了。  碰上周一到周五有兴趣课就睡得更晚。比如滚哥每周四必须要去参加冰球队集训，因为冰场离家远，路上要耗费不少时间，每次上课回来再收拾完睡觉都是10点半了。 相信大家也和我是一样的感受。毕竟能达标的是不到5%的少数，大部分家长还是处于我这种明知道重要又无可奈何的状态。 就算无奈也还是尽量想办法改善吧。 既然孩子晚上任务重时间又紧，我觉得就尽量提高效率吧。这里说的效率倒不是指学习效率，而是除去学习之外的其他事情，比如吃饭。 曾经有朋友跟我说，他们家孩子每天晚饭能吃上1个小时，我觉得这种时间就是完全可以节约下来的。 还有波滚临睡前特别喜欢磨磨蹭蹭，收拾书包能收上二十分钟，洗脸刷牙经常嘻嘻哈哈聊起天来。 聊天都算了，有时候一言不合又开始吵架，我还得花时间去调解。后来我索性把睡前的这些任务也开始计时。  另外还想给大家一点小建议。对于像滚哥这样容易走神、学习效率不高的孩子，每天晚上的学习任务最好是定时而不是定量。 什么意思呢？就是每天如果确定了两个小时的学习时间，不管他完成得怎么样，都一定准时结束。  我曾经试过要求滚哥晚上完成定量的学习任务。结果有时候因为他做得慢完成不了，我又觉得非做完不可，我们俩就僵持不下。有时候甚至拖到11点才去睡。 后来我想明白了，除开学校作业是非做完不可的，其他的任务就定时而不定量，那样至少可以保证他每天按时结束。 所以，即使种种无奈，我们也还是可以尝试着想办法，或者是退一步去解决问题。  关于睡眠这件事老母亲已经尽力了，剩下的就是不要过于焦虑了。 我前面说过滚哥每周四晚有一次冰球队的集训，所以每周有一天是特别缺觉的。我也曾经考虑过是不是应该放弃这节课，让他多睡一会儿。但他坚决不同意。 对他来说那是一周里最开心的时刻，因为不仅能打球还能和队友们团聚。我要是给他停掉课，他非跟我拼命不可。  而且他拍着胸脯跟我保证第二天不会困，也不会影响学习，我还能说什么呢？碰上这种情况，即使我明知睡太晚不好也不能阻止他啊。 最后还是只能宽慰自己，少睡点就少睡点吧，别那么焦虑了。 这些年我还观察到一个情况，应该也能帮大家缓解一下焦虑。那就是不同的孩子需要的睡眠时间并不是完全一样的。  波滚在这一点上差别就特别明显。 和波妞比起来，滚哥每天需要的睡眠明显要少一些。他们俩虽然晚上同一时间熄灯上床，但波妞可以秒睡，滚哥却还要在床上翻滚半天才会睡着。而且关键是：他还不！睡！午！觉！ 我经常觉得滚哥有些精力过剩，即使周末早上不叫他起床，他也会早早爬起来。在学校的时候，每天可以睁着眼睛在床上躺一中午。 哪怕有时候出去玩一整天，大家都筋疲力尽、波妞上车就可以睡着的情况，他也能精神奕奕地坐在后排，眼睛瞪得像铜铃。 别说是10个小时了，我觉得他每天9个小时都没睡到。可是，这也并没有影响他的生长发育和白天的学习。 他的个头在同龄的孩子里挺高的，身体素质一直不错，平时也很少见他打哈欠犯困。  我想，关于对睡眠的需求，个体之间一定是存在差异的。我小时候的状况可能和现在的波妞更接近。 但如果我参照自己小时候的标准，逼着滚哥每天晚上9点就去睡觉，他估计也是躺在床上思考人生，根本睡不着。 这样看起来，10个小时的标准对滚哥这样的孩子来说就有点多了。所以，大家也可以看看自己家孩子的实际情况。 在尽量保证孩子睡眠时间的前提下，如果孩子的生长发育没有问题，白天精神也不错，我们也不是非要用那10个小时的标准来逼死自己。  我还曾经有过一个念头，滚哥精神这么好，说不定读到高年级了是一种优势呢。同学都在睡觉的时候他独自挑灯夜读，想想这画面都有点感动呢…… 哈哈，开玩笑的，聊着聊着就跑偏了。关于睡眠，大家有什么话想说吗？其实我也挺好奇别人家孩子晚上怎么安排时间，几点睡觉。 欢迎大家以“孩子几年级 几点睡觉 睡眠时间”的形式在留言区给我留言。另外，还有什么增加睡眠时间的好方法，也欢迎大家都来留言区分享经验啊~ |
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