很多减肥的人，为了能尽快瘦下，会特意去吃一些“健康”的食物！
可是，吃了一段时间之后却发现，自己不仅没瘦，反倒还越来越胖了，究竟怎么回事？
其实，道理很简单：你被那些高热量食物的“伪装”给欺骗了！
今天，轻妞就带大家来盘点4种，生活中，你认为很“健康”，实际上热量超高，比吃肉还易胖的“减肥食物”！
全麦面包能减肥吗？答案是：能！
全麦面包，使用了全麦面粉作为主材料，保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感更强，还能避免血糖上升，的确比精米白面更有营养，也更适合减肥！
问题在于，你在超市能买到的全麦面包，几乎都是「假」的全麦面包！
真正的全麦面包，配料表中只有全麦粉、水、盐和酵母，几乎没有其他调味成分，无论是味道，还是口感，都算不上好吃！
而「假」的全麦面包，只含有少量的全麦粉，主要原料还是小麦粉，还会加入大量的奶油、黄油、糖来改善口感，这样的全麦面包，只会越吃越胖！
大家在选择全麦面包的时候，一定要长个心眼，看一看配料表，如果配料中第一位不是「全麦粉」的话，基本就可以认定是「假全麦」了。
很多人也都听说过，减肥中，可以喝点酸奶。
酸奶中含有丰富的蛋白质、钙元素和益生菌，蛋白质能促进肌肉的生长，钙元素能减慢脂肪堆积，益生菌能改善肠道菌群环境，帮助养成易瘦体质。
但是，这里说的酸奶，是指[纯酸奶]，而且对于储藏环境有一定要求！
所谓的[纯酸奶]，就是没有添加各种糖、果酱的酸奶，味道有点酸，有点涩，而市面上的酸奶，基本上都是[风味酸奶]，这些[风味酸奶]的含糖量甚至可能比某些碳酸饮料都高。
此外，酸奶中的活性乳酸菌需要在低温下保存，随着时间的增长乳酸菌的存活数就越低，想要通过酸奶补充益生菌，就要求你买到的酸奶生产日期不能太久，同时要冷藏存储。
当然，如果你觉得纯酸奶味道不太理想的话，也可以加一点木糖醇、罗汉果苷、甜菊糖、赤藓糖醇等 [天然代糖] ，以增加甜味。
现在的健身自媒体很奇怪，好像不吃牛油果就不算是健身了一样！
牛油果富含不饱和脂肪酸，相比于我们日常吃的植物油来说，的确更健康，但你要知道，再健康的脂肪也是脂肪，牛油果的热量可是高达171大卡/100克的。
如果，你平时的饮食中，一点脂肪也没有，每天清水煮菜，通过牛油果补充脂肪，的确非常健康。
可问题在于，你平时的饮食中，如果已经安排了植物油，还想通过吃牛油果来帮助减肥，就大错特错了！
很多老粉都知道，轻妞本身是不建议大家吃牛油果的，原因倒不是否定它的优秀，实在是因为水煮菜太难吃了，大家烹饪时候放点植物油，把菜好好烹饪下，它不香吗？
水果和蔬菜，热量普遍偏低，膳食纤维、维生素、矿物质含量丰富，最适合减肥中吃！
也正因如此，市面上出现了很多打着减肥“幌子”在售卖的蔬果干/蔬果脆片，看上去好像很健康，真实情况却并非如此！
蔬果干/果蔬脆片的制作方式主要有两种，一种是真空油炸，一种是冻干技术。真空油炸（或者非油炸）并不代表低脂肪，如果再加点白糖、盐等调味，就更不适合减肥了！
相对而言，冻干技术制作的水果干会好很多，但是价格偏高，但味道也不算太好吃。
所以，大家在市面上买到的所谓低油、低盐、低糖的果蔬干，基本上都是真空油炸制作的，脂肪含量很高。
比如，下面的这款果干，不仅热量高达 458.65 大卡，还含有糖（麦芽糖），你不会真以为它能帮助你减肥吧？
类似的伪健康食物还有很多，比如加油、加糖的高纤饼干；加了糖的坚果牛奶；加糖、加果干的燕麦片等，想要选择真正健康的食物，一定要了解下面4个知识：
1、无蔗糖≠无糖，非油炸≠无油；无油≠无糖；无糖≠无油，越标注自己健康的食物，往往越不健康。
2、包装食品中配料表需按加入量由高到低的顺序排列，也就是说，配料表中的排名越靠前，这种成分的比例就越大。
3、营养成分表中，1大卡≈4.184千焦，选购食物前，一定要先看下食物的热量。
4、加工程度越高的食物，基本上就越不适合减肥，越天然的食物，减肥效果往往越好。
现在，你能分辨出哪些食物适合减肥中吃，哪些食物不适合减肥中吃了吗？
