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许多人都有在床上翻来覆去，久久不能入睡的烦恼，有些人甚至整晚都无法入睡，睁眼盯着天花板直到天亮。我们称之为失眠，失眠的痛苦没有亲身经历过，是不可能懂的，承受失眠之痛的人，还是挺多的。好的睡眠能提高身体免疫力，在多种疾病的诊断种，睡眠障碍非常常见，可见睡眠对人体健康的重要性。
具体地说，如果你有以下几点，就说明睡眠质量不错： 1、快速入睡，10分钟左右就能入睡，不会胡思乱想。 2、能有深度睡眠，呼吸延长还容易被外界吵醒。 3、没有或者很少有起夜的时候，也不会出现惊梦的现象，醒来后梦很快就忘了。 4、早上起来快，精神好，不会感到全身疲倦。 5、白天头脑清晰，心情愉快，精神状态良好，不会萎靡不振，对学习和工作认真负责。 但如果你偶尔一两次没睡好，原因可能是多方面的，可以先试试排除这几个方面的原因：如果偶尔的一两次没睡好，并不能算失眠，可能是环境不合适，比如光线太强，枕头不舒服，有噪音等，也可能近期有大事发生导致大脑应激反应，比如考试或者失恋，另外一种是熬夜玩手机，玩游戏太久导致大脑神经兴奋，这些都是影响睡眠的因素，改变这些因素之后，短暂的失眠即可以恢复。
戒除二物，吃一红，沾枕8小时到天亮 1、戒酒助眠 酒的确有一定的镇静作用，它对一开始的入睡的确有一定的帮助，但是从生理上来说，酒会影响睡眠结构，而且酒有利于小便，使人在半夜上厕所，从而使睡眠中断。与此同时，酒精还会使靠近呼吸道的肌肉松弛，使人在睡眠时呼吸不畅，从而影响夜间睡眠。 2、戒吃宵夜 不要在睡觉之前吃太多有饱腹感的食物。有些食物容易产生饱腹感，进入肠道后在消化过程中会产生大量的气体，产生腹胀的感觉，即胃部胀气，如玉米、豆类等，睡前避免这些食物，以免影响正常睡眠。
常吃1“糖” 抑制活跃的神经因子，促进睡眠，提高机体免疫力，补气安神，消除机体倦怠感，清除体内有害的自由基，夜间可更好地安眠。而这正是食补改善失眠的真正意义。失眠跟五脏息息相关，安五脏润六腑，如肝郁、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量从根本上调理失眠才是睡个好觉的前提。
另外，生活中的一些小技巧可以帮助改善睡眠 1、借助于音乐助眠是不错的选择 睡觉前，听一段轻柔舒缓的音乐对尽快入睡有一定的作用。听轻音乐，能使人心情舒畅，从而安然入睡。 2、关键是保持一种平常的心态。 发生失眠千万不要过度担心，越紧张，越想睡觉就越睡不着。睡觉时要放轻松，不要怕失眠会影响明天的工作生活，即使失眠，也照样耽误不了工作生活。可以在睡觉之前读一读书，然后继续睡觉。
3、睡前泡脚可以帮助睡眠，有利于健康。 脚部有非常多的毛细血管和神经末梢，经常用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解脚部肌肉张力，消除疲劳和紧张感，有一定的改善睡眠的效果，一般建议水温40度，30分钟身体微汗即可。 |
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