|
现如今生活条件提升了，人们的压力也增加了，而压力过大容易导致失眠。失眠的表现是比较多的，比如似睡非睡，睡眠间断，睡不安宁，总在半夜醒来，甚至有些人一夜之间要反复惊醒多次，虽然每晚睡了7个小时，但是第二天总是迷迷糊糊，昏昏沉沉的，感觉睡不醒，做什么事情都是无精打采的。 所以，对于很多人来说，睡个安稳觉，是一件比较奢侈的事情，那么，该如何改善呢？
其实想要改善睡眠质量说难也不难，今天就给大家来讲解一下。 不知道有没有人知道，色氨酸和睡眠是有一定关系的。色氨酸在我们身体里面会代谢生成五羟色胺，这种物质会抑制人体中枢神经的兴奋度，让人产生困意。另外，人体中的五羟色胺还能够转化成褪黑素，这又是一种有镇静作用的物质，在一定程度上可以诱发睡眠。
所以，如果能够增加体内的色氨酸，就可以帮助改善睡眠质量，那么，失眠的人，吃什么食物可以提高色氨酸呢？ 一：亚麻籽 亚麻籽被很多女性所喜欢，因为适当摄入亚麻籽可以减少皮肤油脂，使皮肤保持光滑透亮，展现女性皮肤魅力。其实，亚麻籽当中有比较多的脂肪酸和色氨酸。失眠的人，经常吃点亚麻籽可以消除肥肉的紧张感，起到舒缓身心，促进睡眠的作用。
二：牛奶 牛奶在生活中也是一种比较有营养的物质，尤其是钙质与蛋白质的良好来源，不过，可能有人不知道，牛奶中也含有色氨酸与肽类物质。这两种成分有一定的镇静安神、养心助眠的效果。所以，有失眠现象的人，可以在每天晚上睡前2个小时，喝一杯温热的牛奶，帮助你安然入睡，提高睡眠质量。
三：小米 在所有的谷物当中，小米所含的色氨酸成分最为丰富。经常吃小米，还可以调理脾胃，增加饱腹感，在刺激胰岛素分泌的同时可以提高色氨酸水平。所以，如果平常睡眠质量不好的人，可以经常煮点小米粥喝。
想要睡眠好，在生活中还要注意少吃一些影响睡眠的食物： 1、少吃刺激性的食物，包括兴奋性饮料 刺激性的食物有很多，比如说辣椒、芥末、大蒜等，这些食物吃多了会刺激胃肠道，从而对睡眠造成影响。浓茶、酒精、浓咖啡等这些兴奋性饮料也要少喝，尤其在睡觉前的6个小时之内不要喝，因为睡前喝这类饮料，会导致神经处于兴奋状态，自然会睡不着觉。
2、少吃胀气和含油量高的食物 如果在晚上经常吃一些胀气的食物，会在消化的过程中产生刺激，还可能出现腹部胀气和疼痛的情况。含油量高的食物吃多了，同样会增加胃肠道的消化负担，引起腹部疼痛，影响睡眠质量。
最后，提醒大家，想要睡个好觉，在睡觉之前要做到全身放松，不要将生活和工作中的一些不愉快带入睡眠。每天晚上最晚别超过11点睡觉，到了床上以后，不要看电视和手机，可以看一看报纸杂志，听一听舒缓的音乐，这样也能帮助快速进入睡眠，坚持一段时间，或能一觉睡到天亮。 |
|
|
