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现在是意拳徐东讲站桩时间，我是徐东。  徐东在朝阳公园站桩 好，那现在就把站桩的姿势跟大家说一下。其实都是很重要的要领，如果现在你们在家没事的，可以按照我说的方法站一下。 其实站桩没有那么多讲究，讲究大道至简。很多人问什么时辰在什么方向站，其实不要很教条。随时随地都可以站，只要你往那一站，你轻松的一站，你的气血就开始生发，阳气开始生发，阴阳就开始达到平衡，人身体就这么神奇。站桩有这么多年的历史，它既然能传承到现在，肯定是有它过人之处。有它很辉煌、很伟大、很博大精深的这些精神在里面。 那现在说到这方位了。如果我们面朝东南，面朝太阳升起的地方，是最好的。两脚与肩同宽站好，很自然的、很放松的。也有人会问脚用不用内扣？我觉得不要有内扣，内扣容易对膝盖有一些伤害。所以有一些功法说脚尖要内扣，然后还有撑档圆胯，造成有些人使劲地去追求，膝盖外顶。脚尖内扣，大家试一下，膝盖是不是很吃力？这是不符合人体健康卫生的。我们要寻求一个自然，放松。怎么才能让身体健康呢？人在放松的时候，轻松的时候，是健康的。紧张害怕，恐惧焦虑，有困难，有压力的时候，对身体是有伤害的。  学员和徒弟们在站桩 我们既然是站桩、寻求的是放松，那我们在桩形上、姿势上就要寻求放松，不要有刻意的追求。好，咱们继续说：双脚与肩同宽，身体站正，膝盖自然弯曲，似直微曲。看着是直的，但是你自己知道它是弯曲的。这个时候我们膝盖是最放松，最不受力的。同时，还有一点：怎么才能上膝盖更放松？如果我们重心落在后脚跟上，往后靠落到后脚跟上，我们脚尖都要快抬一起来了的状态，这个时候我们感觉一下，大腿肌肉是紧的，摸一下膝盖，绷得很紧，硬的跟石头一样。 那怎么办？我们调整一下重心，把重心往前挪。往前挪挪到什么程度？多少你感觉大腿是放松的了，膝盖是放松的了，我给他们说一句话：“如同沙地立杆”。在沙土地上立一个杆子，那么非常的中正的时候它不倒，就是这感觉。 我们身体中正，这个时候我们的重心一下全到脚下了。身体的任何部位没有骨头和骨头的直接的那种碰撞，稍微有一点弯度。我们站桩的时候，周身上下都是要有一点弯度的。形成一个直中有弯，弯中有直，似直微曲，似曲又直这么一种感觉。  徐东在站桩 听着很神奇，其实没有什么特别神奇的。我们只要放松站在那里，把身体站正，膝关节放松，大腿放松，重心70%放在前脚掌。放在前脚掌是一个什么概念？不是说把后脚跟立起来，而是我们的后脚跟要微虚，这个微虚是很抽象的。微虚到什么程度？是什么感觉？感觉有一只蚂蚁贴着你的脚跟和地面，从你的脚跟底下走过，这个时候，你轻轻地用你的脚后跟给它摁住了，使得蚂蚁动弹不得。你稍微往下一踩，这蚂蚁就踩死了。脚跟抬太高，蚂蚁就爬过去了。你正好给他服住。这是一个说法。还一个说法就是脚底下有一张纸，这张纸也可以插到脚下去，也可以拔出来。太使劲了，这纸插不进去，拔不出来了，就是一种微虚。 大家不用去使劲做，听我一讲，你的意念当中就有。只要有了，那我们在站桩的时候，这个就出现了。站桩很神奇，我们从小跟我师父他们练的时候，也是这样的。很多时候只要你一做，就过了，就错了。你一想、心里一有，就对了。它是这么一个概念。 有些人使劲去追求，你让我这样，我使劲去追求，就错了。但是，你心里有、你心里想到了，你不用去追求。你做的就是恰到好处。这就是恰如其分的一个点。  徐东带着大家一起站桩 |
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