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大家好！ 这里是一周心理学 每周教你一个心理学小知识  上期我们谈到怎么处理好关键的12秒钟，控制愤怒情绪。 而愤怒情绪仅仅是我们诸多情绪反应中的一种。 根据加州大学伯克利分校的研究人员考恩和同事的研究发现：人类有着27种不同的情绪。 这些情绪带给我们的感受也是多种多样的，有积极情绪带来的愉悦感，也有不良情绪带来痛苦感。 那么，当我们被不良情绪困扰的时候，如何有效的调节情绪呢？ 我们今天要谈的就是：情绪管理3W法则，教你有效进行情绪调节。 第一、觉察自己的情绪。 想要调节情绪，我们最先要做的一步应该要觉察自己处于什么样的情绪状态中。 你可以在心里问问自己：“我现在处在什么情绪状态中？（what）” 是愤怒、难过、忧郁、快乐、焦虑、恐惧或是其他。 了解自己处于什么样的情绪状态，才能够帮助我们有效的做进一步的情绪调节，体会情绪带来的具体感受和可能造成的危害。 而且，在觉察情绪的过程中，这个行为本身就已经是在调节和宣泄情绪了。 所以，觉察自己的情绪这一步显得尤为重要。 第二、体会自己的情感反应 通过觉察自己的情绪，知道自己处于什么样的情绪体验中后，我们要做的就是体会自己情感反应。 这时候你可以问问自己：“为什么我会有这样的情绪，是因为什么原因造成的？（why）” 通过自己的直观感受，确定自己为什么会有这样的情绪反应，到底是厌恶某一件事，还是因为一个人让你难过亦或是某项工作给你带来的挫败感等等。 通过这个方法可以帮助我们把不良情绪的产生具体到某一事件或人物身上，这便于我们能够探寻到造成情绪反应的原因，寻找解决措施。 第三、宣泄情绪 当我们觉察到自己的情绪状态并寻找到原因后，接下来就是解决情绪问题。 要解决情绪问题，最好的办法就是合理宣泄情绪。 这时候你可以问问自己：“我要怎么做才能让自己好受一些？（how）” 根据自己的实际情况，选择一个自己容易做到且有效的方法去宣泄情绪，比如听音乐、跑步、打球、唱歌、大吃一顿等等······ 除此之外，你还可以采用心理治疗中的“刻度法”来寻找合理的宣泄渠道。 根据自己的经验和感受评判，如果最难受、最痛苦的极限是10分，那么你现在的状态能够达到几分？怎么做才能让这个程度降低1分？ 这种方法的目的是将事情的处理过程分成不同的阶段，细化目标，降低目标难度，这样，细化的目标就比较容易达到，也会增加我们的成就感。 自然事情解决起来就容易多了。 最后，如果你实在无法处理情绪问题，不良情绪已经严重影响到你的正常生活或工作了，请求助专业心理咨询师的帮助，及时求助就是及时止损啊，朋友们！ 好了，今天我们就谈到这里。 |
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