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Hello 与世界上独一无二的你相遇 真幸运    近代以来，越来越多的人将抑郁症比作一只情绪黑狗，以此来表达抑郁发作时无法言表的感受。 因为抑郁发作时患者的世界就像是无边的黑夜一般，让人感到压抑又痛苦，这种感觉就像一条“忠诚”的狗，常常相伴在人左右。 英国前首相丘吉尔曾如此形容抑郁症：“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。” 据2019年世界卫生组织（WHO）统计的最新数据显示，全球有超过3.5亿抑郁症患者，近十年来患者增速约18%。中国的抑郁患病率达到了2.1%，但实际数据或许更高！ 抑郁症高发人群覆盖到了从青春期到老年期的人生阶段，还在向低龄化转变。 近些年来，“抑郁症”三个字出现的频率逐渐增加，越来越多的人知道这个世界有一种病叫做“抑郁症”，但却很少有人真的将它当作一种病。 这个被喻为“人类第二大杀手”的心理疾病，在这些年的传播中，似乎逐渐的被“异化”，被冠上“矫揉造作”的标签。 2020年国家卫生健康委员会发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出：今后各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况。 此方案一出，许多人再次重新审视起“抑郁症”，这个在近几年不断出现在大众视野，在误解中被贴上“矫揉造作”标签的心理疾病。 就犹如2020年被大家拿来调侃的“网抑云”一般，体现出大众对抑郁症的不理解，更多的人还停留在“作”、“心理承受能力不行”、“矫情”等误解中。 而这些成见和误解，需要时间来洗涤。 接下来我会带着大家一起来了解抑郁症，希望仅以此文能够，让我们对抑郁症多一些理解。 1、什么是抑郁症？ 有研究发现：近一半的人会在生命中的某个阶段遭受抑郁的折磨，但抑郁仍旧遭受着严重的误解，因此患有抑郁症的人也常常会被糟糕的对待！ 抑郁症又叫抑郁障碍，是一种属于心境障碍的心理疾病。 作为发病率最高的单病种精神疾病，抑郁症对人类的健康已造成极大的威胁！ 但截至目前，抑郁症的成因并没有明确的结论。只知道遗传因素、生活经历、其他心理疾病影响等等多方面的原因都有可能会导致抑郁症。 抑郁症最大的特点就是：长期的情绪低落，消极认知、兴趣降低，自我否定，睡眠质量差或者失眠。 当然，因为抑郁症导致的自伤、自残、自杀行为也不在少数。 抑郁症并非简单的情绪问题，而是涉及身体、大脑的一种心理疾病。 因为抑郁症可能会导致人体大脑中神经元之间的神经递质减少，导致他们很难产生快乐情绪或无法快乐。 就像你需要寄一百件东西到另一个地方，你有一百个快递员，一次就可以送达。但如果你只有几个或一个快递员，那么这些东西或许就很难送达，甚至根本也送不到。 除此之外，他们还很容易因为一些小事导致陷入深深的自我否定中！ 所以很多时候抑郁症患者并不能控制自己的悲伤，他们并非不想快乐，他们是没有办法快乐，他们的快乐去远行了，还没回来。 关注抑郁症的同时还有一个值得注意的问题：抑郁情绪和抑郁症有着极高的相似度。 抑郁情绪属于我们正常的七情六欲中的一种，一般会由我们所遇到的事件引发，持续时间短，可以自己疗愈。 但有人在抑郁情绪期间使用抑郁测量量表时，就很容易被测出患有抑郁症，而这则可能会因此给人强烈心理暗示，导致自我标签化。如果这种心理暗示长期存在下去，严重的便可能形成抑郁症。 所以，如果怀疑自己有抑郁症倾向，请及时求助专业人员（心理老师、心理咨询师、心理治疗师）或到当地精神卫生中心作测评诊断。 2、确诊抑郁症后，应当如何科学应对？ 前面我们谈到，抑郁症会导致大脑中神经递质浓度降低，导致思维迟缓，甚至没有办法快乐。 所以抑郁症患者一般来说都是需要服药的，目前治疗抑郁症最佳的选择是药物治疗+心理治疗。 药物治疗是减轻身体压力，比如改善睡眠、调节神经递质浓度等，这会让我们的身体具有更强的动力。心理治疗是缓解情绪压力，调适认知，让我们具有更强的心理能量。 值得注意的是，在服药的过程中，有两点一定要谨记： 1、药不能停啊！患者需严格按照医嘱服药，不可中途断药，中途断药可能导致情况更加严重。 2、一般来讲，服用抗抑郁药物的时候，前半月会有明显的药物副作用反应，比如：恶心反胃、头晕、嗜睡、食欲下降等，根据每个人的体质，副作用反应和持续时间不尽相同，但这是正常的，过了敏感期就好了。 同样的在心理治疗上，仍旧有两点需要注意： 1、不必排斥和否定心理咨询的作用，请相信你的心理医生，这很重要。 2、心理治疗可能前几次并没有明显的效果，这是这正常的，请不要放弃，不要失望，多给自己一点时间，主动配合，积极治疗才是正确的。 除此之外，适度的运动可以产生多巴胺，也可以对患者的情绪压力起到一定的缓解作用。 最后，主动求助是非常关键的。根据多项研究调查发现，抑郁症患者主动求助，积极配合一段时间后，能够明显感觉到情绪和身体负担减轻。 所以，在抑郁症发病率如此之高的现在，千万不要讳疾忌医啊，主动点，朋友！ 3、如何帮助身边的抑郁患者？ 在这几年的心理咨询工作中，有过两次我印象很深刻的场景： 1、一对夫妻带着孩子来做心理咨询，在首次咨询后，我让父母带着孩子到精神卫生中心去做抑郁诊断。当拿到孩子的诊断书回来时，面对被诊断为中度抑郁的结果，父母的第一反应觉得这就是孩子装的，就是心理承受能力不行。 听到父母的想法，我既理解又充满深深的无力感，毕竟在父母那个年代哪儿有什么抑郁症，更像是现在生活好了“养”出来的。 这样的场景在我后面的门诊中，并非罕见，或许这也是诸多抑郁症患者父母常有的想法。
2、同样在一次门诊咨询中，一位抑郁症患者来到咨询室，在咨询即将结束时，我让患者陪同者也进入到咨询室里，嘱咐相关注意事项。 当说到：“不要去劝他们想开点，理解和陪伴和温柔的情感支持就好。如果不了解抑郁症，劝解很可能会造成二次伤害，因为这样表达是我们对他们情绪感受的误解和否定！”时，我看到TA瞬间留下了眼泪。 在嘱咐的过程中，这名患者一直看着我无声的流着泪，不时点一下头。 那时我就在想，也许在长期与抑郁症做斗争的时候，TA也曾多希望获得身边人的理解和支持啊！
所以，如果你的身边有抑郁症患者，请不要去劝解他们，学会去理解他们的行为和消极观念。 去认同他们的消极和悲伤，不要给他们贴上“矫揉造作”的标签！值得注意的是，不要说理解他们感受，因为没有经历过你根本理解不了！ 你无法理解一个长期经历失眠、抑郁、自我否定的人有多么的痛苦。说这样的话，明显就是在骗人！ 安静的陪伴和温柔的支持就好，也许只是一个拥抱，一个鼓励的小卡片，耐心的倾听······· 那是一种不施加任何期待和条件的陪伴和支持，这是在处于自我否定、愧疚、悲伤中的抑郁症患者所需要的。 因为这代表着，这个世界温柔的力量。 而往往这种耐心的陪伴，伴随着的就是希望·······
4、如何预防抑郁症？ 从目前的研究来看，抑郁症的成因并不明确，但这并不妨碍我们为预防抑郁症做点什么，所以我给你带来了以下几个建议： 1、尽量不要长时间一个人独处，多参加社交活动，尽量融入其中。 2、制定适宜的运动计划，运动是恒古不变的话题，除了提高身体素质外，也能缓解情绪压力。 3、培养一种属于自己的兴趣爱好，这会在你的生命中给予你更多的力量和希望。 4、及时的关注自己的心理状态，如果发现状态不对劲，请及时求助专业人员。 5、合理宣泄情绪，找到适合自己的合理方式，比如：写日记、唱歌、运动、找好朋友倾诉等。 6、尊重自己的感受，好好爱自己，把自己当朋友，允许自己有脆弱的时候，如果实在难过，那就哭一场！
文章的最后： 每一个在与抑郁做斗争的人都是勇敢的，他们如此的努力想要去摆脱那只情绪黑狗的纠缠，又如此努力的想要挣脱那情绪黑洞的引力，却在无人看到的地方孤军奋战！ 而那些误解和标签就像一只只无形的大手，一次又一次的阻碍他们的前行，慢慢将把他们推向黑暗。 抑郁症就像是“心灵感冒“，做一种常见的心理疾病，理应获得我们更多的理解和重视。 面对患有抑郁症的人，我们最好尽量不要把目光集中在“抑郁症“三个字上，不赋予它标签，不将其当作”易碎品“而给予同情，我们更应该跨过病症去看见那个”人“，看这个人真正需要的是什么。 抑郁症不是绝症，并非不可治愈，也不是想开点就好了。 相比之下它更需要被我们看见，需要被重视和关注，但唯独不需要我们对它的恐惧和误解！ ENG |
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