被失眠困扰的你，在这个世界上并不孤单

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多少个夜晚你是否辗转反侧无法安然入睡

多少个白天你是否困倦乏力无法集中精力

在这个世界上你并不孤单

全球有近三分之一的成年人和你有着同样的困扰

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过

但是

据WHO统计

在世界范围内

全球睡眠障碍率达27%。

而中国的睡眠调查数据显示

我国成年人失眠发生率高达38.2%

超过3亿国人有睡眠障碍

而且这个数据仍在逐年攀升中……

2021年3月21日

我国第21个世界睡眠日

今年的主题“良好免疫源于优质睡眠”

让我们从优质睡眠开始

去拥抱健康的人生

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👉什么情况才算失眠👈

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根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠定义为：患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

判断失眠的标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

👉人体睡眠结构周期👈

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人的生命状态分为睡眠和清醒。清醒状态我们能够投入精力去工作、去生活，但是这一切都建立在良好的睡眠之上。

 

根据眼部特征，可以将人体正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（non-rapid eye movement,NREM）和快速眼动睡眠期（rapid eyemovement,REM），其中NREM又包括四个时期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。

 

因此每个睡眠周期可分为5期，即：入睡期——浅睡期——熟睡期——深睡期——REM。

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睡眠存在一个生物节律，NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，正常人整个晚上通常包括4~5个睡眠周期，一个周期约为90-100分钟，每一个周期都不是前一个周期的简单重复。一般在靠后的睡眠周期中，REM的睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。

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1、入睡期

是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

 

2、浅睡期

进入正式睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。处在浅睡眠的人比较容易被吵醒，睡眠状态还不是特别稳定。

 

3、熟睡期

4、深睡期

熟睡期和深睡期是沉睡阶段，这个期间不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

 

以上四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象。

 

其中深睡眠是人睡眠状态中最深层次的一个阶段。处在深度睡眠状态下的人，身体和大脑都处在完全放松的阶段，是对体力和脑力的终极恢复。深睡眠对稳定情绪，恢复精力，平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠状态下，人体内产生的抗体，有增强抗病能力的作用。

 

在深睡眠阶段，缓慢的脑电波，可以携带信息跨越很远的距离，它将记忆信息从临时的存储仓库——海马体传递到更安全的永久保存地——大脑皮层，以此帮助我们的记忆保持鲜活。

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随着年龄的增长，深睡眠的数量和质量从三十岁左右开始下降，与青少年时期相比，四十多岁时，我们的深睡眠会减少60%~70%左右，这也是随着年龄增长我们记忆力减退的原因。

 

深睡眠是我们记忆保持活力的重要基础。

 

5、REM

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在这个阶段，眼球在眼皮下快速来回移动。

 

REM时期，脑电波与清醒时十分相似，此时虽然我们的身体处于睡眠状态，但是大脑确是清醒的。在大脑皮层中，大脑细胞在忙碌地处理着各种信息。这些信息，包括我们在白天清醒状态时接受到的信息，以及在深睡眠时期存储到大脑皮层的各种信息，如我们的情感、记忆，REM阶段，脑电波会把我们的过去经历呈现在大脑皮层的视觉、听觉和运动感觉的大屏幕上，就好像每天晚上，REM会把我们带到荒诞的剧场上进行各种奇怪的演出，这就是梦。

 

REM时期，我们的大脑把一天当中所发生的主要事情记录归档，对所学习的知识进行了整理，重组，甚至找到解决问题的办法。所有很多人会在睡一觉后找到问题的解决办法，有很多艺术家，音乐家和科学家都曾声称许多灵感就来自于梦境。