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马甲线一直都是好身材的标配，对于女生来说，拥有马甲线就等于拥有好身材。什么是马甲线？简单点说就是没有赘肉的腹部，并且还要有肌肉线条，就如同马甲一样，所以就被称为马甲线。 马甲线几乎是所有女生的追求，但事实上，大部分女生拥有的不是马甲线，而是小肚腩，这是因为生活中一些不良习惯引起的，比如：暴饮暴食、长期久坐等都会导致小肚腩的出现。那么我们要怎么做才能让腹部变平坦，练出女神马甲线身材呢？
想要练出马甲线其实很难，为什么这么说呢？只有低体脂率的身材才能让马甲线显现出来，降低体脂率不是一件简单的事情，需要长期自律，坚持运动才能使体脂率下降，所以，没有一定的毅力是无法练出清晰的马甲线的。 一般情况下，体脂率只有降低到20%才能让腹部恢复平坦，减掉腹部赘肉，马甲线才能出现。所以，想要拥有马甲线身材，你首先要记住下面2个要点。
1、体脂率控制在20%以下 如果你的体脂率过高，就算你再怎么锻炼都无法练出马甲线，因为会被一层厚厚的脂肪所覆盖住。怎么控制体脂率？首先要做的就是要严格控制饮食，减少高热量食物摄入，同时多吃蔬菜，才能帮助我们更好的减脂，让体脂率下降。 2、坚持有氧运动 降低体脂率也是减肥的过程，所以，想要减肥就一定离不开运动，只有加入运动才能促进燃脂效率，提高减肥速度，让体脂率降低。有氧运动是减脂的最好方法，你可以选择：跑步、跳绳、HITT、骑行、游泳等方式来刷脂。记住，想要降低体脂率不是做一两次有氧运动就能达成目的的，需要长期坚持，才能有效降低体脂率。
当我们的体脂率下降到一定的程度后，或者是在有氧运动期间，我们都可以加入针对腹部的训练动作，目的是为了锻炼腹部肌肉，练出清晰的马甲线。 动作1：卷腹 经典的练腹动作，帮你塑造出清晰的马甲线。
动作2：平板支撑 明星网红最喜欢的练马甲线动作，对腹肌有一定的刺激，也能帮你提高核心力量。
动作3：俄罗斯转体 能有效帮你雕刻马甲线肌肉线条。
动作4：登山跑 练腹肌的最好动作。
腹肌马甲线能天天锻炼吗？答案肯定是不行的，虽然腹肌属于耐力型肌肉，但它也需要时间来恢复生长，所以，在练马甲线的时候也要注意休息，不要为了快速练出马甲线而选择每天都锻炼。 |
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