出品 | 骨科大夫 作者 | 骨科大夫 编辑 | 胡鑫 大家经常会有这样的疑惑:到底做多久算久坐呢?在回答这个问题之前,我们先看看世界卫生组织对于久坐的定义,它或许颠覆了你对久坐的理解哦。 世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》中提到: 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。 PS:低能量消耗行为是指低于1.5 MET (梅脱,一种能量代谢当量)的肢体活动,比如坐着、躺着刷手机啊看电视啊工作啊。 也就是说,久坐不只是指你坐着,当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。 坐多久才算久坐? 世界卫生组织建议,对于常年久坐的成年人,用任何强度的运动代替久坐,都有好处。 美国癌症协会的研究显示,如果每天坐着超过6小时,早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。建议每坐45分钟至1小时,抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。 久坐的危害 世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人死于久坐。 ①久坐不动会引发全身肌肉酸痛,导致颈腰椎疾病的发生。 ②久坐导致骨骼变脆。人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,成为骨质疏松发病率增高的原因之一。 ③久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部,引发脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。 ④长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。 ⑤增加患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低,增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。 ⑥诱发糖尿病。久坐使脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。 ⑦导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。 更扎心的是,久坐还会让我们变丑,加速衰老...英国科学家模拟出了一个普通久坐族20年后的样子,久坐对于她的改变可以说是全身性的:驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。 以上这些就是想告诉大家,动起来吧,动起来就有好处!
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