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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年3月22日，我们要给大家分享的书是《小习惯》。这本书是由日本习惯形成咨询师吉井雅之所写。在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们健康生活，提高效率、行动力。所以养成好习惯对每个个体来说，都是一件非常重要的事。 ① 『大多数人的执拗』 提到习惯，尤其是好习惯，不少人有个执拗是：习惯不过是人生的辅助工具，不可能改变人生。以这样的认知为基点，难怪很多人总是半途而废，无法养成好习惯了。在作者看来，好习惯绝不仅仅是一种向上的生活方式，而且是改变未来的最佳手段。在作者的咨询者中，有这样一位销售员，他的业绩几乎是公司垫底的，为此他非常烦恼。他所在的那家公司采用的是零底薪高提成制，所以业绩不佳的他几乎没有收入，就连养家糊口都非常困难。在作者的建议下，这个销售员决定养成一个增加业绩的习惯。他会每天额外多给10个客户打电话。这听起来是件小事，10个电话，如果对方不耐烦，他都用不了10分钟就打完了。但神奇的是，在他坚持这个习惯一年之后，他成为了公司里销售业绩最好的销售员。一个小习惯打败了同公司的“高颜值”、“高学历”和“老销售”。所以，习惯是什么？它是给我们人生增加一个变量。养成好习惯，就是给我们的人生增加一个大升级的变量。 ② 『作者的见证』 2005年，作者成立了以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。他先后开办了各种培训班，开展了各种演讲，组织了各种习惯养成活动，总计帮助过50000人养成了“良好的习惯”。他发现，参与过活动的人，只要坚持做，都能通过一个小习惯改善自己的人生。有人通过养成了运动的习惯，改善了自己的精神状态和身体状态，成功找到了心仪的另一半；有人通过养成了膳食的习惯，让自己的身体脱离了亚健康，成功生了孩子，让濒临破碎的家庭重新凝聚到了一起；有人通过养成每日固定学习的习惯，不断提升自己的认知，让自己的仕途一骑绝尘；有人通过养成每日喂流浪猫、流浪狗的习惯，摆脱了抑郁症的困扰，还交到了很多朋友。作为习惯养成专家，作者见证了许多人通过改变习惯，而极大地改变了自己的人生。所以好习惯绝对不是人生的辅助工具，而是人生突围的主要策略之一。当你把习惯摆在这个位置上时，你才会放下各种习惯养成的书籍和方法，认真对待习惯。在总结了大量案例之后，作者提炼了习惯养成的核心公式，即：习惯=决心的坚定度×重复的次数。决定的坚定度有赖于你如何看待一个新习惯；重复的次数在于你能否找到各种方法帮你达成。当你明白了这个原理，你改变习惯就能更有把握。小林想要坚持跑步30天。这件事对别人来说，不算太难，但是对于200多斤的小林来说，并不是一件简单的事。于是，作者给她看了很多通过跑步瘦身的案例视频和对比照片，“看到终局”的策略激发了小林想要变美的决心。养成习惯的第一个条件：决心的坚定度，就这样达成了。接着作者开始想办法增加小林的重复次数。作者首先规定了小林的跑步时间、地点和路线，减少小林的决策负担；然后给她购买了漂亮的运动服，让小林有穿起的冲动；接着让她从散步开始练起，减少她的抵抗情绪；最后帮小林分析跑步中的心肺状态和临界时刻，让她对跑步的全过程了如指掌。结果，小林跑步的次数越来越多，连续跑步天数超过了90天，成功减掉了10公斤赘肉。总结一下，习惯养成的策略就是：战略上重视；战术上复杂。战略指的是你要重视自己想要养成的新习惯，把它放在改变人生的位置上；战术指的是你要用各种方法帮自己达成“重复练习”这一目的。
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