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今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。“睡眠”是人生中至关重要的大事，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，然而，随着现代生活节奏的加快，各种压力增加，娱乐项目越来越多，睡眠障碍反而成为困扰现代人的重要“疾病”。 中国睡眠研究会公布的调查结果显示，全国各类睡眠障碍患者约占总人群的38%。最新的研究显示，我国睡眠障碍的发生率呈现两大变化趋势： 一是60岁以上的中老年人群 睡眠障碍发生率约为35.9%，超过三分之一的中老年人有睡眠障碍，且中老年人群因睡眠障碍导致的疾病发病率较高； 二是睡眠障碍逐渐年轻化 年轻人中发生失眠障碍和睡眠呼吸障碍的比例逐年递增。 据黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内科一病房主任朱雨岚教授介绍，国际睡眠障碍疾病分为七类，近70种疾病： 第一类是失眠； 第二类是睡眠相关呼吸障碍，如阻塞型睡眠呼吸暂停综合征； 第三类是中枢嗜睡性疾病，比如发作性睡病； 第四类是睡眠节律失调； 第五类是异态睡眠，如快速眼动睡眠行为障碍、梦游等； 第六类是睡眠相关运动障碍，如磨牙、不宁腿综合征等； 第七类就是其他睡眠障碍。 如果出现这类症状，应及时到专业的睡眠专科就诊，及时解决睡眠类疾病。  睡眠节律混乱 成为多种疾病的诱因 朱雨岚教授介绍，中青年人群的睡眠障碍主要以生活习惯不好导致的睡眠障碍为主，而老年人睡眠障碍多与器质性疾病相关。疫情期间，很多人在家里，半夜不睡觉，白天不起床，还有人虽然晚上8—9点就躺在床上，但看手机、看电视直到半夜也不睡，睡眠节律发生很大改变，逐渐导致越来越“睡不着”“睡不好”。不健康的生活方式、不良的睡眠卫生习惯，造成很多人出现失眠、心慌、记忆力减退等各类症状。 朱雨岚教授解释，睡眠与人体的免疫功能密切相关，睡眠障碍可导致机体免疫力下降，引发多种免疫系统疾病。近年来的研究表明，睡眠不良会导致tau蛋白的水平升高，进而增加阿尔茨海默病等老年性痴呆的患病风险。 此外，睡眠障碍也会打乱交感神经、副交感神经的调节系统，生理条件下，这两个神经系统能够很好地平衡协调和控制身体的生理活动。如果该系统的平衡被打破,那么便会出现各种各样的功能障碍。如：心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、消化不良、眩晕、焦虑症等各类疾病。 手机+游戏 夺走年轻人健康睡眠的头号“杀手” 熬夜，对很多年轻人来说成了“家常便饭”，除了学业紧张、工作压力大导致的熬夜，很多年轻人更是“放不下手机”“离不开网游”，再加之现在丰富多彩的直播、追剧、刷综艺、打游戏，年轻一代想要睡觉似乎越来越难，几乎很少有人能够保证6—8小时的健康睡眠了。朱雨岚教授介绍，在睡眠专科门诊，每天都能看到因为睡眠障碍前来就医的年轻患者，他们中有些人是初高中学生，睡眠时间严重不足，他们每天6点就要起床上学，晚上熬夜学习常常到12点以后，长期熬夜大脑得不到充分休息和能量补充，睡眠质量差，导致睡眠无法发挥正常生理功能，严重影响记忆力和学习效率。 此外，越来越多的年轻人患有睡眠障碍，普遍的现象就是“睡不着”“睡不好”“睡不醒”，晚上成宿不睡。很多人逐渐出现精神萎靡不振、容易疲劳、注意力难以集中、认知和行为能力减退、情绪异常，甚至引起幻觉，从而增加工作失误、车祸风险、猝死率增高。有些睡眠障碍的人不仅白天嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且会引起烦躁、焦虑，严重的会引起心理障碍和精神疾病。 怎样拥有健康睡眠 那么，要想睡个好觉，专家有哪些建议呢？ 对于绝大多数普通人，保障“规律睡眠”是良好睡眠习惯的前提。朱雨岚教授建议： 一、规律睡眠。不熬夜、不睡懒觉，保持规律、稳定的睡眠生物钟，保持健康睡眠节律。如果有午睡的习惯，白天的睡眠时间尽量不要超过30分钟。 二、远离睡眠干扰因素，睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素。不要在睡前锻炼。晚间不要暴饮暴食，晚餐时间提前，身体代谢晚餐食物易出现肠胃不适等，影响睡眠。晚间别碰咖啡、浓茶等兴奋类物质。睡前避免过量饮酒、不要吸烟。 三、创造良好的睡眠环境。使用舒适的床上用品，保持室内空气清新和恰当湿度温度，尽可能屏蔽噪声和干扰光线。 李华虹 方若冰 记者 石晶 来源:哈尔滨日报 |
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