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SPRING 春季“肝火旺” 阳春渐暖，许多朋友会感觉眼睛干涩红肿、口渴、春困、口舌生疮、便秘等，这是因为春季气温逐渐上升，容易助长人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，这种人体阴阳失衡后出现的内热症就是肝火旺。 2021 · SPRING 01 “肝火旺”是怎么来的  “肝火旺”的产生与季节、饮食、体质、性格等因素密切相关。 体质是人在生长发育过程中形成的代谢、机能与结构上的特殊性，这种特殊性往往决定着不同的人对某种致病因子的易感性，以及其所产生的病变类型的倾向性，异病同证或同病异证的原因，可能与体质有关。 春季，肝脏对情志活动的调节有着重要的影响，而肝火及其相关病证的发生、演变，均与心理因素的关系极为密切。 因此，肝火形成的内以体质致病为主，包括代谢及心理等因素。当然，外因也不可忽视，包括饮食、季节等因素。 02 脾气大是“肝火旺”吗  如果一个人脾气很大，总是躁动不安，人们常用“肝火旺”来形容。中医所说的“火”其实是指体内的某些热性症状，肝火旺就是肝的阳气亢盛表现出来的热象，多因七情过度、肝郁化热、肝阳化火或肝经蕴热所致。 肝火旺的表现： 1、口干口苦、舌苔发厚、容易牙龈红肿。 2、脸色发红、眼干。 3、睡不好、多梦、容易半夜醒、精神状态不好、容易打瞌睡、身体闷热。 4、控制不住自己的脾气，动不动就容易发怒，而且经常心烦。 03 怎么做才能“灭火”  1、多饮水 多喝水能增加循环血容量，有利于代谢废物的排泄，降低毒物对肝的损害。 《中国居民膳食指南》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日应饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。 2、调节情绪 现代社会生活压力大，很多人脾气容易暴躁，肝火也就随之引发，所以，要学会调节好自己的情绪，可以通过听歌、看书、跟其他人沟通交流，来释放内心压力和舒缓紧张情绪，保持一个良好的心态。 3、避免熬夜 要按时作息，养成早睡早起的好习惯，正常情况下23时左右就要休息了，23时到次日凌晨1点是肝脏的最佳排毒时间，要尽量避免熬夜，尤其是长期熬夜。 4、适度锻炼 保持合理的体重，过重会加重肝脏的负担。适当进行一些减压运动，如散步、慢跑、游泳、练瑜伽、打太极、打羽毛球等。需要注意的是，春季早晚温差较大，运动前要进行热身，不要穿太少/太多衣服运动，运动出汗后及时更换衣物，以免受凉。 5、常食降火水果 主要推荐的食物有苦瓜、白萝卜和绿豆汤、西红柿、黄瓜、梨、西瓜、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、苹果、山楂、荸荠等。饮食忌食辛辣油腻食品，烧烤、羊肉、鱼肉、狗肉等容易上火的辛温性燥烈食品最好不吃。 如果症状较重，则应在医师的指导下，对症用药物清火。 文字：吴彩虹 张红辉 编辑：吴靖 审核：周瑾容 |
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