好多朋友说我一直不胖，但是我最胖的时候108将近110…也有人会说这个体重也不胖NO！
下面切入正题️一定要看到最后！
🔸第一点：坚决不吃甜食！！酒也要戒！！很馋甜食就吃水果！大量糖分摄入高碳水，是一定会胖且很难瘦的！因为它们就是脂肪产生的原罪，并且少摄入糖分会延缓衰老，副作用就是会不开心…
🔸第二：运动，如果要减脂就多做有氧出汗，但不要仅限于跑步，可以下载个健身教程软件，一张瑜伽垫就可以解决，有氧无氧都能教！
既要瘦又要塑形的，一定要先做无氧再有氧！并且无氧运动后一定要拉伸到位！不然等同于白浪费～
🔸第三：吃什么，在不吃甜食之余该吃什么？
🌈分享一周减肥早餐
▪️周一：抹茶红豆欧包➕一个鸡蛋➕半个火龙果➕低脂酸奶
▪️周二：糯玉米➕一个鸡蛋➕蓝莓➕红提➕蛋白粉
▪️周三：两片吐司➕一个鸡蛋➕低脂牛奶
▪️周四：一片吐司➕一个鸡蛋➕小番茄➕豆浆
▪️周五：水蜜桃➕半个玉米➕一个鸡蛋➕低脂酸奶
▪️周六：火龙果➕煎蛋➕水煮西兰花➕低脂酸奶
▪️周日：两个餐包➕低脂酸奶
觉得吃不饱的可按个人食量适当加点量，这些食材都是常见的食材，做起来也很方便。
🌈中餐可以稍微自由一点，避免吃高油高热量就行～晚饭一定要在五点之前吃。
🌈吃水果，别以为不吃饭吃水果就能瘦，比如芒果榴莲西瓜甚至荔枝，果糖太高了。苹果，火龙果可以多吃，总之带“果“字的水果是可以有助减肥的。
🌈高热量的东西也不是一口都不能吃，一周至少也要吃一次，不然身体也不好受。
🌈要形成买吃的之前先看成分表的好习惯，脂肪和碳水化合物高的，能放弃就放弃。
🔸总结：想瘦真的一定！必须！无论如何！要少吃~运动也不是要你往死里练，量力而行，每天都出一次汗。形成习惯，对新陈代谢也有好处！对了，一定要多泡脚！！
减肥跟维持是个漫长的过程，总之，健康最重要，快乐最重要，不要为了瘦把自己弄的六神无主，坚持一定有效果的！杜绝暴力减肥！
