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睡得好不好，身体会给你诚实的答案。 正安最近在喜马拉雅做了一档《正安Z计划》的音频节目，携手50+位名师，针对年轻人秃头、熬夜、开始初老，赚钱、恋爱、人生烦恼等问题，以讲故事、吐槽的形式，提供解决方案的另类中医节目。 本周更新的第一期，是梁冬老师对于年轻人失眠的话题。以下是梁冬老师给我们分享的内容： 真正睡不好源于：衰老 年轻的时候，如果你想睡的话还是可以睡的。只有达到衰老的程度，褪黑素的分泌真的很弱了以后，才真的睡不好。所以很多人都问我说，你能不能用一句话讲清楚到底人为什么睡不好？我说在大部分的时候，就一个字：老。 你看那些，比如说小学生，大部分的小学生其实压力挺大的，6、7点钟就要爬起来上去上课，晚上做作业要做到8、9点钟很正常。你只要认真看一下，一个正常的中小学生，其劳动体力的压力、学习压力远不低于一个正常的上班族的，但是为什么他睡得好呢？倒头就睡。 因为他们年轻，褪黑素分泌很够，浓度够，分泌的快；而人一老了以后，他躺在那儿，其实很多老头老太太也没有那么多烦恼了，房贷也还完了，人生也就这样了，好不好都这个样子了。可就是翻来覆去睡不着或者很早就醒，为什么？退黑素不够。 当然除了退黑素之外，还有其他的东西，包括血清素、五羟色胺。 还包括中医里面讲的脾虚的问题、肝郁的问题、肾阳虚肾阴虚的问题、心肾不交的问题，这很复杂，我们既然是做正安中医的多少提一两句，细分下来有很多，大致有几个原因，心肾不交是一个原因、肝气郁结是一个原因、脾胃不和是一个原因、肾阳虚是一个原因、因为关节错乱而导致的各种疼痛是一个原因、因为痰多或者是因为肉已经开始软了，呼吸不畅憋醒的，也是一个原因。 那可以进行细分，现在正安自在睡觉，其实有一些很好的可穿戴设备，跟华为也有在合作，可以测试你的睡眠指数，心脑的激素的水平，还有你的血氧浓度，这几个数据在同一个时间轴上一看，就大概知道，你是属于哪种类型，再结合你的脉象，差不多就可以做出一些比较可行的方案。 但不管怎么样，它都是一个细分维度的差别，从有无差别角度，你可以分成不同的种类型，从无差别的原因，就是衰老。 衰老，并不是单一从30、40、50的年龄去划分，而来自于几个很重要的标准：你是否能够吃得好、拉得出、睡得着。 很多人都把疾病分成很细，各种综合症，美尼尔、心脑血管大概有几万种病现在。但是你把它回到来，如果说一个人能睡得好，能吃得好，能拉得好，大概率他是健康的。我没有见过一个这三个都很好，而不健康的人。 自我判定睡得好的标准：你觉得累吗？ 当然现在可以通过可穿戴设备，手环、隐藏在床垫里面的一种感应器，甚至是用呼吸和雷达来感测的，很多手段监测你的睡眠指数，但其实有一个非常重要的指标，就是：第二天早上醒来之后，你觉不觉得累？ 如果你睡好了之后，哪怕有些人睡4、5个小时，第二天依然不累，也够。有些人睡8个小时还是很累，他也没睡好。 所以不是每个人都需要8个小时的睡眠，而且并不是每个人都需要一口气睡8个小时。 跟随诚实的身体，调整自己的睡眠 在过去，也就是200多年以前，绝大部分地球上的人都是分段式睡眠的。比如说在17、18世纪的时候，当时的法国人基本上是在晚上7、8点钟的时候就开始睡了，睡到2、3点钟的时候会醒来，醒来干什么呢？有些人会出来吃点东西，有些人还打个牌，看书、写作，然后累了之后重新回去睡，这叫分段式睡眠。 没必要判断说，这个分段式睡眠是不是一个健康正确的睡眠方式。如果你能做到分两段睡，而第二天还能很精神的话就无所谓。 事实上来说，「一口气」睡眠完全是工业时代的产物，因为大家需要在同一时间去上班，流水线一开了之后，大家都得8点钟准时到流水线上面去，所以才有了一个要求，就最好大家也早一点睡，然后第二天睡够8个小时，这样能够在早上6、7点钟起床，然后8点钟准时上班，或者9点钟准时上班。 朝九晚五，这个事情在人类社会里面出现不到200年，在此之前，大部分的人都是按各自按照自己的生活节奏去睡的。 但咱们是中医类节目，有人会说《黄帝内经》里面告诉人要起居有常，跟随春夏秋冬四季节律要有早睡早起，晚睡晚起变化。 其实这话在现代看来，既对又不对。 为什么？如果你真的是一个跟天地同齐的人，当然你会按照这个节律去走，但是有的人他的节律跟天地节律不完全一致，他有自己的节律，也不差。 天地节律和个人节律，最终都是为了活的健康，按照一种活法就可以。 现在的人熬夜，晚睡晚起，还是那句话，不是说它不是个问题，看你能不能够够保证第二天早上你不用上班或者能不能做到第二天能睡很久。 当然为什么要早起呢，早起的其中一个原因是：你可以有更多的时间，白天晒到更多的太阳，因为阳光可以促使我们身体的许多的激素的重新的合成，包括维生素的合成。 从中医的角度上来说，阳气它会提升我们的整个的一气周流，从而阳能入阴，阴阳交合，中医黑话不都这么说嘛（哈哈哈），这个我们也能理解是吧？但是呢，他是无碍的，就是没有障碍的。重点不在于，当然如果你能做到早睡早起是可以的，但是如果你做不到，你晚睡晚起总比晚睡早起强。 能保持充足的睡眠，这个是最关键的。 现在很多年轻人是自由上班的，就是弹性工作制（就是弹性加班无限制），他就可以熬夜到凌晨1、2点钟，然后第二天早上10点起来。 这种也许他不如你，比如说晚上10点就睡了，第二天早上一大早起，不如这个状态好。但是，比你第二天早上又要很早起，很痛苦，或者说有些时候早起，有时候不用早起，整个节奏紊乱，要来得好一点，所以起居有常的这个常，是属于你自己的频率。 关键还是要你自己觉得到底累不累。 身体很诚实的。而且现代的基因学，包括很多的脑神经科学，我们做「自在睡觉」看了大量的文献，的确有一些人他的生命节律比较偏向于晚睡晚起型的，有些人他的整个生物钟，最兴奋的时间可能是早上4点钟，有些人可能是早上8点钟，有些人是下午4点钟，不一定的，完全不同的，有些人他一辈子，每天只需要睡5个小时就够了，很多很成功的企业家都是这种特征的人，也没有问题。 但是有很多人总有别的办法，比如说，因为晚睡了第二天又要早起，于是就喝很多咖啡来提神，这个就是叫人为，它不自然。 所以最重要的是诚实的对待你的身体，不要透支，合理安排睡眠。 更多关于Z时代话题，我们在喜马拉雅《正安Z计划》等你哦！代你吐糟年轻人面临的压力，听故事参考解决方案。 |
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