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最近，后台又有很多小伙伴提出了一些关于减肥的疑问，轻妞做了简单的整理和解答，看看有没有你的困惑，解决了这些困惑，才能更好的瘦下来！ 1、新陈代谢降低了怎么办？ 减肥后，新陈代谢变慢，一般有3个原因： a、过度节食，使得肌肉流失严重；b、蛋白质摄入不足，没有为肌肉的合成提供良好的营养条件；c、活动减少了，肌肉流失后不能很快合成。 PS：肌肉的合成需要充足的蛋白质+一定的运动+一定的休息。 如果，你是因为以上原因，导致新陈代谢变慢了，可以尝试： ☆慢慢恢复至正常饮食，保证营养均衡，特别注意早餐一定要吃好。 ☆增加运动，特别是增加一些无氧运动，和有氧运动一起进行。 ☆保证饮食中安排充足的蛋白质，多吃一些奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类，为肌肉的合成提供充足的养分。 ☆摄入一些B族维生素，B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、鱼、蛋等食物中。 ☆多喝水、洗热水澡、按摩、早点睡觉，也可以促进新陈代谢的消耗。 总之，提高新陈代谢，一定要通过健康的饮食和运动习惯进行，别无它法。 2、减肥期间，怎么选择蔬菜？ 减肥中，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的钾、膳食纤维、叶酸、维生素等营养，而且热量低、体积大，减肥效果显著。 一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体摄入的热量就越低。 减肥中选择蔬菜，可以参考下列标准： a、选择新鲜的蔬菜； b、颜色越深的蔬菜，营养越丰富，也就越适合减肥； c、部分根类蔬菜，应该当做主食吃，比如土豆、莲藕、山药等； d、大部分蔬菜都很吸油，炒菜的时候注意不要放太多油，不要过度烹饪； e、每天吃不同种类的蔬菜，各种颜色都安排一些。 3、减肥中，如何选择肉蛋类食物？ 减肥中，推荐的肉类主要有：去皮的禽肉及其内脏、脂肪含量较少的牛、羊、猪肉，鱼类及其他海鲜、贝类等。推荐的蛋类主要有：鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋及其替代物。 减肥期间，这样选择肉蛋类食物： a、选择脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉； b、把肉中比较明显的脂肪剔除； c、吃禽肉的时候，记得去皮，别吃头、爪、翅、脖； d、鱼类和海鲜、贝类，可以随意吃，热量都不高； e、烹饪的时候，用蒸、煮、烤（无油或低油）的方式，不要额外摄入太多的油脂。 4、喝什么饮料不会发胖？ 只要是无糖的、无酒精的饮品，减肥中都可以喝，比较推荐一下几种： a、白开水：白开水是最适合减肥的饮品，没有之一； b、无糖饮料：零度可乐/雪碧、苏打水/气泡水等； c、茶/无糖茶饮料：无论是红茶、绿茶、黑茶，还是普洱茶、乌龙茶、花茶，其中也包括一些瓶装茶水（比如东方树叶），只要不放糖，都有利于减肥； d、黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖。 e、DIY各种水果饮品：柠檬水、黄瓜水、百香果水，只要不放糖，都可以喝。 5、什么是有氧运动和无氧运动？ 有氧运动：运动强度比较低，但是能够长时间坚持的运动，一般都是有氧运动。比如我们最常见的快走、慢跑、骑行、游泳等等。 无氧运动：运动强度比较大，运动比较剧烈，开始2分钟就会明显出现喘息，需要短暂休息之后才能继续进行的运动，一般都是无氧运动。常见的无氧运动有：平板支撑、举重、百米冲刺等等。 有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，这也是我们很多人说有氧运动更减肥的原因。 在生活中，「纯有氧」或「纯无氧」是不存在的，只要适合你的运动，就是最减肥的运动？ 6、怎么快走才更减肥？ 想要快走减肥，可以注意下面4个要点： a、走路姿势要正确：走路的时候，抬头挺胸，下巴微收，双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用跨步发力，千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机。 b、尽可能走快一点，坚持时间久一点：快走消耗脂肪的多少，和走路速度、坚持时间都有关系，走路速度越快一点、坚持时间久一点，减肥的效果就越好。 c、步子迈的大一点：步子迈的大一点，消耗的热量更高，还能够有效地刺激大腿内侧肌肉，每走一步路，都相当于一次腿肌肉拉伸，能够帮助塑造腿型。 d、采用腹式呼吸：具体操作方法为，吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。 7、经期减肥，有什么注意事项？ 月经前一周，因为激素分泌波动，以及体内脂肪情况的变化，通常会出现食欲旺盛、疲惫、心情差、水肿、体重上升等情况。 这些情况，都是很正常的生理现象，一定要稳定心态。 同时，经期减肥要尽量注意4点： a、不要刻意压抑食欲，但要拒绝高热量零食； b、尽量保持运动，但要避免腹部剧烈震动； c、多吃蔬菜，补充维生素，增强饱腹感，也可以吃点动物肝脏补铁； d、经期体重波动很正常，别称体重给自己找压力。 上述的问题，有哪些是你正在困惑的？解决了这些困惑，就赶紧继续减肥吧！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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