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注：翻译自（www.），不准确的意译，仅供参考！ ⑴ 从帆的对面接近板子，用手撑板的中心线使身体脱离水面
⑵ 膝盖跪在中心线上，握紧起帆绳，确认风的方向
⑶ 抓着起帆绳不放，站到中心线上，膝盖弯曲，手臂伸展，用腿的力量把帆从水中拉起，然后轮换倒手
⑷ 伸手够到桅杆并用双手抓住低于横梁的位置，这是“安全点“。你的膝盖要弯曲，手臂伸展，帆垂向顺风方向并远离身体，同时你要目视前进方向。
⑸ 后方的手松开桅杆放于体侧
⑹ 后方的脚沿中心线退后一步，前臂保持伸展在身体前方，目视前方
⑺ 前脚也后退一步并转身，使肩膀朝向前进方向
⑻ 伸展前臂把帆从身体前拉过来，到达”平衡点“
⑼ 弯曲后腿，放低臀部为受力做好准备，然后上后手握横梁
⑽ 调整舒适后，把前面的手也握上横梁。不错！你现在已经进入”航行位置“了！
【控制】 向前看，手臂伸展，风力加大时蹲下一些，反之亦然。 【提示】 找好“安全点”和”平衡点“，时刻保持在中心线上，会让你转换到”航行位置“如此容易和顺畅。训练自己或让朋友帮忙看看自己是否用正确姿势完成各个步骤，看视频也会很有帮助。 视频下载地址：http://www./technique/beginner/getting_going/video/getting_going_high.m1v |
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