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第1名让你意想不到！】 1、跳绳 跳绳每一小时约燃烧667~990千卡热量，保证每分钟跳120下左右。坚持跳绳能提高协调功能，增强踝关节和小腿，还有核心肌肉群力量，也能帮助改善姿态，增强心血管耐力。另外坚持跳绳能提高骨密度，延缓骨质流失，预防骨质疏松。刚开始跳绳的速度慢点，等身体适应之后再增加速度，每次跳20~30秒左右。只要掌握手腕用力技巧，就可以适当提高跳绳速度，延长跳绳持续时间，这样能帮助燃烧更多的热量。 2、冲刺跑 冲刺跑每小时约燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机上还是跑道上都要以最快的速度跑，能消耗大量热量。交替冲刺跑和慢跑也能增强心血管耐力，帮助燃烧脂肪。为能提高减重效果，可以先冲刺跑20秒，然后再减慢速度，反复多次进行。只要体力允许的情况下可冲刺跑上山坡或楼梯，但一定要把安全放在第一位。 3、跆拳道 跆拳道每小时燃烧582~864千卡热量，能让上肢和核心肌肉群得到锻炼，对腿部带来的冲击力并不是很大，适合膝盖有伤的人群。坚持跆拳道可改善心血管功能，增强肌肉力量，增加身体敏捷性，同时也能提高身体平衡性以及协调性。 4、动感单车 骑动感单车一小时可燃烧564~841千卡热量，坚持骑动感单车可增强膝盖力量。若跑步时感觉到膝盖疼痛或膝盖发生问题时，动感单车是不错的选择。不妨利用动感单车做高强度间歇式训练，如先有30秒的快速行，然后再有30秒的中速骑行，能更好地减轻体重。在骑行过程中需端正好姿势，抬头挺胸舒服，保持后背挺直，肩膀稍微往后且自然向下。 5、跑步 跑步每小时可燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。起初跑步时应采取间歇式训练，同时要掌握正确的跑步方法。 6、负重行走 负重行走一小时可燃烧476~705千卡热量，坚持下去不仅仅能改善身体姿态，而且也能让核心肌肉群得到锻炼，适合身体肥胖的老年人。 7、爬楼梯 爬楼梯每小时可燃烧452~670千卡热量，不过需保证一分钟爬77层台阶。若因为年龄或体质因素不能冲刺跑楼梯，可以缓慢爬楼梯，同样也能帮助燃烧热量和减轻体重。另外也能让臀部和腿部肌肉得到锻炼，适合长时间坐着的人。 温馨提示 以上几种运动项目简单易行，几乎适合每个年龄段的人群。可以根据自己的兴趣爱好和体质来选择合适的运动方式，不过每次运动前要有10~15分钟的热身运动，避免运动时韧带或肌肉受损。运动后要有10分钟的整理放松运动，如原地踏步走或拉伸。  |
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