 首先，问问自己，你每天睡几个小时？几点入睡？半夜会醒吗？要折腾很久才能睡着吗？你有多久没有睡过一次好觉，做过一次美梦了？还记得你上一次在晚上22点前平稳入睡，一觉睡够8小时自然醒是什么时候吗？如果这些问题的答案，让你觉得不满又担忧，那请你看完本篇文章，希望能够帮助你睡个好觉。 我们首先要明确，失眠，睡不好，这不是一个小概率事件，你不用觉得自己是一个人在“战斗”。来看一组数据，根据《2020 中国睡眠指数报告》显示：我国居民平均入睡时间为 23点55分，80%的人有晚睡习惯，约一半人存在严重睡眠问题。其中成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人出现睡眠障碍。青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。这是一个个多么惊人的比例，由此可见当代国人的睡眠时长的不足，和睡眠质量的低下。 睡眠不好的缺点，小编不想一一去赘述，相信大家各自都有切身的体会。那么我们直入主题，怎么能够睡一个好觉呢？可能问一千个人，有一千个答案，网上也查的到什么“西点军校2分钟入眠法”等等之类的“睡眠宝典”。当然，大家也可以去参考参考，找找适合自己的办法。小编在这里，是通过自己的经验，归纳一些真正切实可行的简单的小tips，希望能够帮助到大家，一起来看看吧： 1.深色系卧室 把卧室里所有红色、橙色等鲜艳的东西都拿走，特别是床单被套，推荐深蓝色或者深绿色，有助于使人的神经安静下来。 2.耳塞眼罩 这个不用多说，相信很多人都在用，尽量选择舒适的。对怕吵怕光的人来说，这两样缺一不可。 3.柔和较暗的灯光 从你上床准备入睡开始，卧室的灯光一定要柔和，尽量选择瓦数低一点的黄光，当然有台灯也可以，如果要耍会儿手机的话，不能不开灯，这样坏眼睛，但是灯光一定要柔和，暗一点。 4.舒适的床垫，枕头和睡衣 床垫和枕头的重要性不必多说，大家一定要选择适合自己的，这样才能尽量避免睡来腰酸背痛。同样，一套舒适的睡衣也很重要。 5.牛奶 研究表明，睡前半小时到一个小时，喝一杯热牛奶，的确有助于安眠。可以的话，养成这个习惯吧。 6.泡脚 不论冬夏，睡前1小时左右，泡一个热水脚，水里可以加一些花椒，有助于安眠。或者洗个热水澡也是挺好的。 7.不要玩游戏 睡前玩会儿手机，是现在大多数人的固定项目。这边小编推荐大家，尽量看个视频，刷刷头条或者抖音之类的，不要玩游戏，那些刺激紧张需要动脑筋的游戏，通通对睡眠没有好处，会使你的神经持续亢奋。当然，能够放下手机，才是最好的解决方式。 8.放空，不要想明天的事 不论明天上不上班，出不出门，不要想明天的事，不要去想明天早饭准备好了没，不要去想明天上班要做什么，不要去想明天要去哪里哪里玩，把这些必要的思考留在睡前一小时之前，从你上床开始，尽量放空，让大脑休息和放松。 9.少喝水，上厕所 睡前，尽量少喝水，当然口渴的情况可以适当喝一点，但是一定要上厕所，上床之前就上，如果在床上又呆了半天还没有入睡，就起来再上一次，再去睡。这样可以尽量避免起夜。 10.慢慢调整时差 很多人习惯了晚睡。除非你可以一觉睡到大天亮。否则还是联系你，尽量早点睡，不要熬夜。但罗马不是一天建成的，早睡的习惯不可能一天两天就养成，慢慢来调整，半小时半小时地递进，不用有心理负担。 11.来点音乐 基本上所有音频软件都有定时播放的功能，来几首轻音乐，来几段相声，或者来几个睡前故事听一听，当助眠的背景音乐定时自动关闭就可以了。 12.抓住困意 洗漱过后，不论你是在玩手机，在想东想西，在干嘛干嘛，一旦感觉有点困了，一定要抓住困意，放下所有事情，赶紧趁着困意去睡。反之的代价，就是困意全无，难以入睡。  以上12条睡眠小妙招，是小编自己通过亲身体验总结出来的，希望能够帮助到大家。当然，大家有什么好的入睡小技巧，欢迎在评论区留言，让更多的朋友们看到，让大家都能够睡一个好觉。 |
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